二孩政策放開後， 不少家庭都開始做準備了。 很多家庭在懷第一個孩子時， 因為不懂忽略了一些重要問題， 比如備孕期補充葉酸。 現在有經驗了， 備孕第二個孩子時一定要提前做好準備。 專家表示， 吃葉酸並不是女人的“專利”， 備孕爸爸也應該補充葉酸。
葉酸除了可以預防胎兒神經管畸形等出生缺陷外， 還可以減少自然流產發生率， 減輕妊娠反應， 促進胎兒的生長。 但很多人不清楚的是， 身為父親， 對葉酸也同樣有著需求。 葉酸是提高精子品質的重要物質， 當葉酸在男性體內不足時， 精液的濃度及精子活動能力下降，
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備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎？
根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸， 可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率。 因此， 準備懷孕的女性們， 應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。 而對於男性來說， 孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克， 精子危險係數會降低20%—30%。 精子在體內形成的週期需要3個月， 因此備孕男性至少提前3個月開始服用葉酸。 男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物。
准爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外， 再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質， 可以更好提升准爸爸“種子”的數量和品質。
而適當補充維生素B6， 則可以幫助准爸爸的“優良種子”在准媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發芽”，
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男人補充葉酸怎麼吃才好？
五穀雜糧補充葉酸
補充葉酸最簡單直接的途徑就是多吃粗糧。 因為在五穀雜糧中葉酸含量是很高的。
吃些含葉酸的綠色蔬菜
如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
吃些富含葉酸的新鮮水果
如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品中也富含葉酸
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等有助於補充葉酸。
富含葉酸的堅果類食品
堅果類中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可幫助補充葉酸。
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