憨厚老實的牛寶寶、威風凜凜的虎乖乖新年伊始， 打算添丁添福的恩愛夫妻就紛紛著手造人大計了。 根據優生優育原則， 把準備工作提前至孕前三個月吧。
關于體檢
孕前檢查構筑第一道防線
不少人有這樣的想法:單位年年體檢，
自己沒有任何問題，
還有必要重復做孕前檢查嗎？答案當然是是。
孕前檢查除了一般體檢的心臟、肝、腎功能，
血、尿常規，
血壓、血糖檢測等以外，
還包括生☆禁☆殖☆禁☆器官以及與之相關的免疫系統、遺傳病史等，
而男方還要查精液及衣原體、支原體。
尤其在取消強制婚檢的今天，
孕前檢查是減少新生兒出生缺陷的第一道重要防線。
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心、肝、腎功能及血尿常規等一般體格檢查
這些檢查可以讓女方提前發現重要臟器功能的異常問題，
及早治療心、肝、腎等疾病，
以免孕期誘發或加重妊娠合并癥，
不僅影響胎兒正常發育，
甚至危及母子生命。
優生四項檢查優生四項檢查包括弓形體、生☆禁☆殖☆禁☆器皰疹、風疹等病毒檢查，
必不可少，
一旦孕期感染這些病毒，
尤其妊娠頭3個月，
很容易引起流產和胎兒畸形。
婦科檢查檢查生☆禁☆殖☆禁☆器發育是否正常，
也能提前預測懷孕、分娩風險，
方便醫生及早采取措施。
提醒：射線檢查對精子、卵子質量都有一定影響，
如果做ct、胸透、同位素等檢查，
至少在孕前3個月完成，
否則就有可能影響胎兒的質量了
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關于鍛煉
每天鍛煉不少于半小時
夫妻雙方擁有健康的體魄，
對孕育健康寶寶也是必不可少的，
堅持運動不僅能提高精子、卵子質量，
更能讓準媽媽保持正常體重、提高機體免疫力，
這不僅有利于順利度過孕期，
還能幫助分娩。
建議打算要孩子的夫婦備孕3個月期間，
每天抽出半個小時進行快步走、慢跑或游泳等既鍛煉心肺功能又不過于劇烈的有氧運動。
趁著備孕，
準媽媽還不妨提前閱讀一些孕期書籍或向有經驗的母親請教，
提前了解孕育過程中可能出現的問題，
以提早做好心理準備，
減少孕期情緒波動。
關于防護
孕前3個月男性別洗桑拿
多數準媽媽都知道孕期要避免接觸煙酒、電磁輻射等有害物，
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戒煙限酒自不必說。
避免勞動強度大、高溫、接觸油漆等大量有毒有害氣體、高噪音的工作。
如果準備要孩子，
不要住剛裝修好的房間。
至于不少人擔心的電腦、電視等電磁輻射問題，
其實，
不必太在意。
這些家電都是經過國家有關部門檢測的，
輻射應該在對人體無害。
但長期電腦操作還是要盡量減少的，
這可能影響精、卵子質量。
因此，
夫婦都可以在備孕時穿防輻射服。
由于男方精子生成需要兩個多月的時間，
而泡澡、桑拿等高溫環境又會損傷精子，
建議丈夫在妻子受孕前3個月，
戒掉這些嗜好。
關于飲食
男性多吃海產品
種莊稼的人都知道，
要想小苗長得茁壯，
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若準備懷孕，
女性不能再像往常那樣飽一頓、饑一頓，
也不能喜歡吃肉，
就不吃青菜、水果。
除一日三餐定時定量外，
攝取的食物要多樣化，
谷類、肉類、奶類及奶制品、蛋類、豆類及豆制品、蔬菜、水果都要吃各營養元素供應充足。
倘若女性以前吃飯太不講究，
可能存在營養失衡的情況，
就需要通過微量元素檢查等方式，
在孕前3個月對自己的營養狀況做全面了解，
再調整飲食結構，
以免以后影響胎兒發育。
缺鐵性貧血患者，
飲食中可適量增加牛肉、動物肝臟。
缺鈣最好堅持早晚一杯牛奶，
適量增加蝦皮、豆制品的攝取。
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此外，
準備要孩子的男性，
也可適當增加一些含豐富微量元素鋅、硒的海參、帶魚等海產品，
對生殖系統的正常結構和功能的維護有好處，
利于女方受孕。
關于葉酸
膳食均衡葉酸充足
葉酸是水溶性維生素，
對熱、光線均不穩定，
食物中的葉酸烹調加工后損失率可達50％～90％，
因此一般從飲食中獲得足夠葉酸非常困難。
據調查，
中國育齡女性膳食葉酸攝入量平均為266微克/天，
如再減去50％～90％的烹調損失，
估計攝入量不足200微克/天。
遠遠不及中國營養學會對計劃懷孕和懷孕女性葉酸每日400微克的推薦攝入量。
因此，
僅靠日常膳食并非孕婦補充葉酸的最佳選擇。
此外，
孕婦的營養狀況良好并不能代表葉酸水平理想。
即使是營養良好的女性，
孕期血清和紅細胞葉酸含量還是會隨妊娠進程逐漸降低。因此，食欲較差的女性亦可服用葉酸補充劑或是強化葉酸的食品(如孕婦奶粉)。
不可不知的補葉酸常識
綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟及水果、堅果、豆類等也富含葉酸。此外，酵母中葉酸含量較高，用酵母發面做面食，可以提高葉酸的含量。下面是一些葉酸含量比較豐富的食物，供參考(據《中國食物成分表》，每100克可食部分)。
豬肝：含425.1微克黃豆：含181.1微克豌豆苗：含99.5微克油菜:含103.9微克雞腿菇(干):含351.8微克雞蛋(紅皮)：含70.7微克
溫馨提醒：
1.女性最好在計劃懷孕前3個月就要開始攝入足量葉酸
葉酸能防止神經管畸形和早產的危險，但由于神經管閉合發生在胚胎發育的早期，所以孕前3個月及懷孕后的前3個月應補充葉酸，當獲知懷孕后再補充葉酸就為時已晚。
購買葉酸時注意購買孕婦專用葉酸(0.4毫克/片)，當心不要買用以補充缺葉酸性貧血的補充劑。此外，若服用葉酸片，再服其他含有葉酸的補充劑，當心補充過量，一天的葉酸補充量最高不要超過0.8毫克。
2.葉酸易在加工烹調過程中損失生吃:損失5％10％炒:損失20％30％煮；損失30％~45％不要用鹽水浸泡蔬菜，洗切后及時烹飪，蔬菜儲藏應避光。
3.葉酸不宜與維生素c同補葉酸在酸性環境中易被破壞，而維生素c及維生素b2、b6在酸性環境中比較穩定，二者服用時間最好間隔半個小時以上。
不可不知的補葉酸常識
綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟及水果、堅果、豆類等也富含葉酸。此外，酵母中葉酸含量較高，用酵母發面做面食，可以提高葉酸的含量。下面是一些葉酸含量比較豐富的食物，供參考(據《中國食物成分表》，每100克可食部分)。
豬肝：含425.1微克黃豆：含181.1微克豌豆苗：含99.5微克油菜:含103.9微克雞腿菇(干):含351.8微克雞蛋(紅皮)：含70.7微克
溫馨提醒：
1.女性最好在計劃懷孕前3個月就要開始攝入足量葉酸
葉酸能防止神經管畸形和早產的危險，但由于神經管閉合發生在胚胎發育的早期，所以孕前3個月及懷孕后的前3個月應補充葉酸，當獲知懷孕后再補充葉酸就為時已晚。
購買葉酸時注意購買孕婦專用葉酸(0.4毫克/片)，當心不要買用以補充缺葉酸性貧血的補充劑。此外，若服用葉酸片，再服其他含有葉酸的補充劑，當心補充過量，一天的葉酸補充量最高不要超過0.8毫克。
2.葉酸易在加工烹調過程中損失生吃:損失5％10％炒:損失20％30％煮；損失30％~45％不要用鹽水浸泡蔬菜，洗切后及時烹飪，蔬菜儲藏應避光。
3.葉酸不宜與維生素c同補葉酸在酸性環境中易被破壞，而維生素c及維生素b2、b6在酸性環境中比較穩定，二者服用時間最好間隔半個小時以上。
