大家都知道母乳餵養好， 但是前提是得有充足的乳汁。 專家指出， 每日飲用牛奶500毫升， 則可從中得到約600毫克優質鈣， 也可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦， 大豆及其製品， 以及芝麻醬和深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。 此外， 魚、禽、畜類等動物性食品宜採用煮或煨的烹調方法， 促使新媽媽多喝湯水， 比如豬腿和雞蛋一起煮成湯喝， 還有蘑菇煨雞湯等也是不錯的選擇。
新媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關， 所以在攝水量不足時， 就會使其乳汁分泌量明顯減少， 所以她們想要乳汁充足就應多喝湯水。
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多喝湯水
此外， 由於新媽媽的基礎代謝比常人較高些， 出汗多再加上乳汁分泌， 需水量也就更多， 因此她們在哺乳期多喝一些湯是非常有益的。
對於新媽媽來說， 魚湯、雞湯、肉湯的營養都非常豐富， 富含可溶性氨基酸、維生素和礦物質等許多營養成分。 同時， 這些湯類不僅味道鮮美， 還能刺激新媽媽的消化液分泌， 改善食欲， 促進乳汁的分泌。
一般來說， 用大豆、花生加上各種肉類（如豬腿或豬排骨）煮成湯， 還有鯽魚湯、蘑菇煨雞湯等都是不錯的選擇， 新媽媽不妨多喝一些。
此外， 還有一道湯也是很適合新媽媽的， 那就是豬腿和雞蛋一起煮湯， 也會促進乳汁分泌。 如果不能多吃動物性食品， 可用豆腐湯或骨頭湯配以適量黃豆、豆腐和青菜等來代替。
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芪歸燉雞湯
材料 小母雞1只、黃芪50克、當歸10克。
調料 鹽、胡椒粉各適量。
〔做法〕
1、小母雞宰殺， 去毛及內臟， 剁去雞爪及嘴殼， 用清水洗淨。
2、黃芪去粗皮；洗淨；當歸洗淨待用。
3、沙鍋洗淨， 放清水400克， 放入全雞， 大火燒開後撇去浮沫， 加黃芪、當歸、胡椒粉， 用小火燉2小時左右， 加適量鹽， 再燉2分鐘即可食用。
團魚湯
材料 團魚（鱉）500克、羊肉250克、蘋果5克。
調料 生薑、味精、鹽、胡椒粉各適量。
〔做法〕
1、團魚（鱉）放入沸水鍋中燙死， 剁去頭爪， 揭去鱉甲， 掏出內臟洗淨；羊肉洗淨待用。
2、將團魚肉、羊肉切成小塊， 放入沙鍋內， 加蘋果、生薑及水適量， 置大火上燒開， 移至小火燉熬至熟。
3、加入鹽、胡椒粉、味精即成。
甲魚湯
龜肉湯
材料 烏龜500克。
調料 熟豬油、香油、鹽、蔥段、薑塊、味精各適量。
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〔做法〕
1、將活龜☆禁☆頭剁掉放血， 剝開殼， 去掉苦膽， 取龜肉及內臟洗淨， 切肉塊。
2、鍋內倒豬油燒熱， 先下蔥段、薑塊略爆香， 再放龜肉、內臟、鹽、香油一起爆炒， 起鍋盛入沙鍋， 一次放足清水， 置旺火上煨大約2小時， 如有龜蛋則加入， 繼續煨至湯汁濃稠， 發出香氣時， 加入味精、鹽， 起鍋裝碗即成。
