催乳還在喝魚湯？產後奶水不足這麼吃

奶水不足的原因

在當下的社會剛剛生育的新手媽媽們， 經常會面臨乳汁不足的情況。 那麼， 到底是什麼原因導致新手媽媽們乳汁不足呢?瞭解乳汁不足的原因是解決問題的關鍵， 然後對症下藥才更容易解決問題。

1、精神心理因素

准媽媽們在分娩的時候由於過度緊張， 或者因為家屬中有人對寶寶的性別不滿而感到委屈， 或寶寶早產、難產， 媽媽過於憂慮寶寶的健康， 以及其他社會心理刺激對新媽媽所造成的精神負擔， 都可能會引起奶水不足。 讓媽媽解除精神負擔， 家人的開導和陪伴還有關心是最至關重要的。

睡眠不好， 精神焦慮或擔憂， 有不開心的事發生， 都會使媽媽出現奶水不足。

2、授乳方法不當

(1)餵奶方法不當， 其實也會引起缺乳問題， 建議新手媽媽首先就應該學會如何幫助寶寶正常的吸吮乳汁。 (2)在寶寶兩個月以前， 建議按寶寶的需要進行餵養。 按時餵奶， 會減少媽媽的母乳量。 (3)不要過早添加配方奶， 否則會增加寶寶的飽腹感， 減少了吸吮次數就會導致奶水不足。 (4)寶寶經常用安撫奶嘴， 這會減少他吃母乳的時間。

3、媽媽身體因素

(1)媽媽身體素質較差， 如乳☆禁☆房發育不良， 乳☆禁☆頭疼痛或身體疾病， 或因貧血、氣血不足等， 也會引起缺奶。 (2)甲狀腺水準低(有時候甲狀腺水準高也有問題)也會影響母乳的分泌。 (3)在生產時或產後大量失血，

媽媽在恢復之前， 乳汁分泌可能會一直受影響。 (4)一部分胎盤殘餘仍然留在媽媽的子宮裡， 在排出或取出前， 可能會導致奶水不足。 (5)服用了可能會減少母乳量的藥物， 比如複方避孕藥和含有減充血劑(如仿麻黃堿)的感冒藥。

產後催乳食譜， 催乳就是喝魚湯?

奶水不足的原因很多， 媽媽應根據不同情況採取相應的措施， 才能取得預期的療效。

吃什麼能催乳?很多人的第一印象就是喝魚湯， 其實， 魚湯裡的營養成分非常有限， 和骨頭湯一樣， 光喝湯都沒多少營養價值， 要吃肉才可以。

但如果產後每天都大魚大肉， 不僅口感油膩容易讓人厭煩， 也容易長脂肪， 影響產後恢復進程。 我懷孕的時候正好在負責孕期營養和月子餐的欄目，

大半年做下來， 給我印象最深刻的就是， 幾乎所有的營養科醫生都不推薦產後大魚大肉的吃， 這和我們的傳統理念大相徑庭， 有幾味食材完全顛覆了我的認知。 123

小米是極佳的催乳糧食， 哺乳期媽媽每天都應該吃一頓小米粥。

菜譜：小米南瓜粥、小米紅豆粥、小米黑芝麻粥、小米雜糧粥、小米綠豆粥、小米麵餅

豆腐

豆腐有益氣和中， 生津潤燥的功效。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可以生乳。

菜譜：豆腐當歸王不留行湯、小米豆腐蝦仁、番茄豆腐湯， 以及各種豆製品

奶水不足吃花生豬骨粥

催乳食譜

花生豬骨粥

用料：

粳米500克， 豬骨1000克， 花生仁150克， 精鹽15克， 味精3克， 植物油10克， 香油10克。

做法：

1、將米淘洗乾淨。

2、豬骨洗淨並敲成小塊(去淨骨渣)。

3、花生仁熱水浸泡剝去外皮。

4、將豬骨熬湯， 再取湯與米、花生仁加適量清水、植物油煮成薄粥， 加入精鹽、味精及香油調勻即可食用。

烏雞白鳳尾菇湯

1, 烏雞500克,白鳳尾菇50克,料酒,大蔥,食鹽,生薑片各適量.

烏雞宰殺後,去毛,去內臟及爪,洗淨.沙鍋添入清水,加生薑片煮沸,放入已剔好的烏雞,加料酒,大蔥,用文火燉煮至酥,放入白鳳尾菇,加食鹽調味後煮沸3分鐘即可起鍋.

豬蹄黃豆湯

豬蹄1只,黃豆60克,黃花菜30克.

豬蹄1只洗淨剁成碎塊,與黃豆60克,黃花菜30克共煮爛,入油,鹽等調味,分數次吃完.2-3日一劑,連服3劑. 123

坐月子催奶食譜 歸芪鯽魚湯

歸芪鯽魚湯

鯽魚1尾(半斤),當歸10克,黃芪15克.

將鯽魚洗淨,去內臟和魚鱗,與當歸,黃芪同煮至熟即可.飲湯食魚,每日服一劑.

豬骨番茄粥

番茄3個(重約300克)或山楂50克,豬骨頭500克,粳米200克,精鹽適量.

將豬骨頭砸碎,用開水焯一下撈出,與番茄(或山楂)一起放入鍋內,倒入適量清水,置旺火上熬煮,沸後轉小火繼續熬半小時至1小時,端鍋離火,把湯潷出備用.粳米洗淨,放入沙鍋內,倒入番茄骨頭湯,置旺火上,沸後轉小火,煮至米爛湯稠,放適量精鹽,調好味,離火即成.

催乳食譜:豬蹄茭白湯

豬蹄茭白湯

豬蹄250克,白茭(切片)100克,生薑2片,料酒,大蔥,食鹽各適量.

豬蹄於沸水燙後刮去浮皮,拔去毛,洗淨,放淨鍋內,加清水,料酒,生薑片及大蔥,旺火煮沸,撇去浮沫,改用小火燉至豬蹄酥爛,最後投入茭白片,再煮5分鐘,加入食鹽即可. 123