催奶的方法 產婦吃什麼比較好下奶

我想告訴這些媽媽們， 催奶完全事在人為， 如果你堅持， 一般都會有足夠奶水的。 除了讓寶寶常常吸吮乳☆禁☆頭的辦法外， 年輕媽媽催奶還可以這樣做：

1、注意休息、生活有規律、減少壓力， 樹立產奶信心， 保持心情愉悅。

2、採用混合餵養時應注意採取補授法。 每次餵食奶粉前， 先哺喂母乳， 母乳吃空後， 再添加少量奶粉。

3、在哺乳期間， 不要急於減輕體重。

4、按摩。 目的為增加乳☆禁☆房血液迴圈， 促進乳腺發育。

5、食療。 食療也是極其重要的催乳方法。

6、不要食用能抑制乳汁分泌的食物。 如：大小麥、韭菜、人參等。

注意營養均衡， 哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：糧食500—700克， 蛋類200克， 肉類200—250克， 豆製品50—100克， 牛奶250克， 湯水1000—1500毫升， 蔬菜500克(其中綠葉菜不少於250克)；

堅持多食用富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜， 增加含鈣質、鐵質豐富的食物， 吃適量的液體；

不宜吃辣、醃制食品和雌性動物， 因為雌性動物的雌激素會抑制產婦體內催乳素發揮作用；

少吃鹽， 放鹽最好是平時的一半， 食物不要油膩， 多吃易消化的帶湯燉菜， 少吃寒涼食物。

(1)素食。

豆製品：各種豆製品換著花樣的吃， 易於催奶。 鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質， 如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵， 就不需要添加人工製作的產品， 大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，

堅果：堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質， 特別適合作為新媽咪的營養食品。 但由於產後體質原因和餵奶的補水需要， 建議新媽咪將堅果粉碎後沖水喝。

雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。 但是不要吃得太多， 有一個媽媽一天要吃10個雞蛋， 那是沒有辦法吸收的。

芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。

花生：花生富含蛋白質和不飽和脂肪， 有醒脾開胃、理氣通乳的功效。 煮花生、燉花生， 特別是豬蹄燉花生是很下奶的。

絲瓜：絲瓜有行血， 催乳功效。

(2)肉類。

魚：鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品， 鯉魚富含蛋白質， 有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效；鯽魚有中和補虛， 滲濕利水、通乳之功效。 鯽魚燉豆腐也是不錯的催奶湯。

豬：豬骨有補氣血、生乳作用。 豬蹄、豬肘都含豐富的蛋白質， 用它們燉湯喝對催奶很有效。

雞：道理與上面提到的是一樣的， 雞肉的蛋白質含量也很高。 將雞肉清燉著給月子裡的媽媽喝易於產奶。

(3)中藥。

可以與肉一起燉湯喝， 建議以下兩種中藥燉骨頭肉湯：通草、王不留行。 其中， 王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。

食療的好處是在催乳的同時， 對產後的身體恢復也極有好處， 既營養了自己， 也營養了寶寶。 媽媽們不用花很多錢，