傳統叩齒法助你養出好身體

對於腎陰不足的人來說， 有一種非常簡便易行的自我保健療法， 那就是叩齒咽津法。 所謂叩齒咽津， 就是上下牙齒做有節律的相對叩擊後， 再用舌貼著上下牙床、牙面慢慢攪動， 同時將口中產生的口水徐徐咽下的一種保健方法。

經常做叩齒咽津的鍛煉能夠促進局部氣血運行通暢， 以堅固牙齒、延緩牙齒脫落， 而牙齒的健康與否又是腎精氣充沛與否的一個指標， 因此， 說叩齒咽津是在堅固牙齒， 不如說是在補充腎精。 叩齒能健齒、補充腎精， 所以有很好的健腎功效。 特別是叩齒咽津時產生的唾液正是腎精所化，

在中醫上有“金津”“玉液”之稱， 將唾液徐徐吞下， 也有滋養腎中陰液精氣， 改善腎陰虛火旺的作用。 所以， 叩齒咽津的保健法不妨常做做， 久而久之， 會令人腎氣充沛而身體健旺， 並可預防早衰和多種腎陰虛引起的疾病。

在練習叩齒咽津保健法時， 最好選擇在早起刷牙前進行， 能夠取得最理想的效果。 進行叩齒鍛煉時， 先將下頜骨向前方稍推移， 上下門牙的咬合面能靠接， 使上下牙列相互扣擊， 力度自定以感覺舒適為度， 次數不限；再使下頜骨後縮， 上下臼齒的咬合面能靠接， 使臼齒部互相擊動30次。 叩齒完畢後， 用舌頭貼著上下牙床、牙面來回攪動幾次， 當感覺有津液（唾液）產生時， 不要咽下， 繼續攪動， 等唾液漸漸增多後，

開始用唾液漱口（也叫鼓漱）30次左右， 最後將唾液慢慢分三次咽下。 鍛煉的同時， 還可以結合一些其他的身體鍛煉， 例如叩齒同時可以搓擦足底湧泉穴等， 以更好地滋補腎陰， 不過需要注意的是身體鍛煉的動作應當與叩齒的節奏保持一致。

除了早起可以鍛煉外， 也可在午飯後、睡覺前各加做一次。 鍛煉時體姿可隨意， 站立、坐著均可， 眼平視前方或微閉， 思想集中， 想像自己的腎越來越強壯。 並且叩齒的力量可以不求一律， 可根據牙齒的健康程度， 量力而行。 但必須持之以恆， 從不間斷， 方可見成效。

需要提醒的是， 叩齒運動雖然簡單易行， 但也要注意一些細節， 才能達到最理想的保健效果。 比如， 叩齒的頻率不能太快，

應舒緩而有節奏。 叩齒的強度一定要適中。 尤其是老年人， 在叩齒當中一定要把握好其叩齒用力的度， 否則叩齒養齒不成， 反而因用力過大損傷了牙齒。 不要在飯後馬上叩齒， 應將口腔的殘食清除之後， 再開始叩齒為好。 因為

殘食在口腔中會產生酸性很強的腐蝕作用， 對牙齒會起到很強的侵蝕作用， 此時進行叩齒， 會加強對牙齒的磨損作用， 應特別注意。 此外， 患有口舌糜爛和口腔炎時不宜叩齒。 如在此過程中口腔有炎症， 可暫停數日， 待炎症愈後再進行叩齒鍛煉。