傳統坐月子：月子餐講究多食什麼

媽媽生產完消耗多少就要補進多少， 而月子期的月子餐就很關鍵了， 剛剛分娩完的新媽媽最好多吃些含高熱量的食物， 這樣才能補充流失， 當然營養是不必說的， 想也知道， 這才是關鍵， 就算新媽媽有產後抑鬱症也無法讓自己不吃， 因為現在的你只能先吃， 只有這樣才能餵養孩子， 當然為了後期的塑身， 早期也要先吃， 只有先把身體調養好了才能更好的塑身。 哺乳媽媽需熱量：3100卡， 不喂母乳的需熱量：2400~2600卡。

身體虛弱， 腸胃蠕動較差的可以先食：

紅糖水

新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力， 加之失血過多，

急需補充大量鐵質。 紅糖水非常適合產後第一餐食用， 它不僅補血， 還能促進新媽媽產後惡露排出。 不過紅糖水不能喝得太多。 一般來說， 以產後7~10天為佳， 以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

雞蛋

新媽媽如果自我感覺消化情況較好， 第二餐開始便可開始試試雞蛋。 雞蛋富含的營養， 有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少產後抑鬱情緒。 每天吃2~3個雞蛋即可， 但要注意分兩餐吃。 白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

小米

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高， 它能幫助新媽媽恢復體力， 並刺激腸蠕動， 增加食欲。

豬肝

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期， 產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出，

推薦以豬肝作為補氣養血的主食， 每天約100克為佳。 不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等， 因為此時的新媽媽乳腺還沒打通， 吃得太好， 反而不易被吸收， 甚至造成乳汁回流。

米酒+老薑+麻油

自古以來， 坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。 老薑的功用在於去寒， 溫暖子宮以幫助惡露排出。 至於麻油， 則有利於子宮收縮， 恢復孕前狀態。 不過需要額外注意的是， 一旦惡露停止， 麻油加酒的使用量就必須減少。 而對於剖宮產的新媽媽來說， 產後第一周先勿用酒， 以免影響傷口癒合， 僅使用老薑和麻油即可。

如果新媽媽身體調理的好點後， 可以適當的補點營養， 特別是破腹產的新媽媽，

吃些能癒合傷口的食物。

水+蛋白質

母乳中有70%~80%為水分， 所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取， 如雞、鴨、肉、魚類等。 最好的方式是燉或熬， 食用時同時喝湯， 既增加營養， 還可促進乳汁分泌。 但是， 乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比， 所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

豬蹄+花生+鯽魚

豬蹄和花生都是催奶的好湯料， 花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白， 在催乳的同時還能説明新媽媽保持胸部曲線， 非常適合新媽媽食用。 鯽魚湯一直被視為催奶聖品。 傳統觀念認為， 鯽魚湯要熬得白， 將鯽魚肉燉得口感很差。 其實， 鯽魚本身的營養價值很高， 應該少燉些時候，

讓魚肉保持鮮美， 讓媽媽把魚也吃光。

藥膳催乳

中醫裡有一些藥膳也有很好的催乳功效。 藥膳是藥物與食物的有機結合， 既營養又催乳， 一舉兩得。

黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。 這裡的黃芪味甘、性溫， 以補虛為主， 通草主清熱利濕、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質、脂肪， 可以補血活血， 非常適合新媽媽下乳。

留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成。 當歸為中醫補血調經之聖藥， 王不留行能行血通經， 烏雞可滋補肝腎， 益氣補血， 滋陰清熱， 對幫助新媽媽身體恢復， 促進乳汁分泌很有幫助。

傳統月子餐一般都是大補之物， 因為孕期間也沒有多好的東西吃， 孕期的營養沒有很充足， 所以月子吃再補也沒有大問題， 但現在的新媽媽可不能這樣補，

孕期都臨近營養飽和了， 如果產後來一劑補藥的話， 那還真是會危機健康的。