做較劇烈的運動對胎兒不利， 那練瑜伽呢， 會不會也對胎兒不利呢？哪些姿勢更有利於胎寶寶的發育和孕媽媽的健康呢？現在幸孕草和你一起來探討孕期瑜伽。
Q1：我聽說孕婦瑜伽對懷孕婦女有好處， 但我不是很確定， 我擔心一些姿勢和活動會不會對胎兒不利呀， 心裡有些怕怕。 請問孕婦瑜伽對孕期真的有好處嗎？
A：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的， 比較舒緩， 只是用來讓你鍛煉一下。 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度， 瑜伽還有益於改善睡眠，
Advertisiment
但如果你準備練習瑜伽， 不管以前是否練習過瑜伽， 還是第一次棟習， 你都應該先諮詢你的醫生或助產士， 在得到醫生或者助產士的允許， 並且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下進行才是比較安全。
Q2：懷孕了， 身體懶懶的， 胃口也不好， 真的不想動， 而且我也擔心運動會不會對肚子裡的小寶寶有什麼不好， 雖然醫生也對我說過， 做做運動有好處， 但我還是猶豫……
A：不論您懷孕與否， 運動都是對身心健康最有益的事情之一。 美國婦產科協會（AOCG）推薦， 孕婦如果沒有健康問題或妊娠合併症， 應當每天運動30分鐘或更長一些。 運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。
Advertisiment
* 運動可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦， 包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊；
* 運動能幫助孕媽媽們更快的恢復分娩中的身體損傷；
* 運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風險；
* 運動幫助孕媽媽們更快的恢復產後體型；
* 規律的運動還能改善睡眠；
Q3：我知道孕期裡適當的運動很有好處， 我也很希望多一點活動， 讓將來生產時更容易， 身材也更好恢復， 生命在於運動嘛^_^ 那麼哪些運動對我們孕婦來說是最適宜的？
A：低衝擊性的適度運動對孕媽媽來說是最合適的了。 如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對於大多數孕媽媽都是舒適的並且令人愉悅的運動。 在運動時有一些指導方針參考：
Advertisiment
* 當您要運動時， 慢慢開始， 緩和的進行， 最後慢慢平靜而結束；
* 時不時的停下來休息一下；
* 確保運動前， 運動中和運動後喝大量的水；
* 不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動；
* 如果感到不舒服， 氣短和勞累， 休息一下， 感覺好轉再繼續運動；
* 孕早期不要做背部的鍛煉。 這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力， 影響對胎兒的供血；
* 避免那些可能撞擊到腹部的運動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；
Q4：我一直希望能自己把寶寶生下來， 我一直認為自然的才是最好的。 那麼我應該選擇怎樣一些運動來調整身體使之更適於分娩呢？
A：盆腔底的運動或Kegel（提肛）運動對分娩很有幫助。 盆底肌肉支撐著直腸、陰☆禁☆道、尿道。
Advertisiment
盆腔肌群還可以用於控制排尿。 但很難發現哪些肌肉來控制。 但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。 可以將手指伸入到陰☆禁☆道內， 如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力， 您就發現了盆底的肌群。
TIPSKegel（提肛）運動方法
收縮盆底肌群10到15秒， 放鬆5秒鐘；重複做10到20次， 一天做3次；您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。
下面就介紹幾種簡單的孕期瑜伽動作， 對孕婦非常有幫助。 （若醫生要求臥床休息或有輕微出血， 就不要鍛煉。 ）
准媽媽可以根據自身的能力， 來決定練習時間的長短和強度的大小， 主要是要以舒服為主， 循序漸進， 切不可強求。
Advertisiment
·簡易坐冥想
動作說明：雙腳交叉盤坐；脊椎挺直收腹；雙手手掌向下放在雙膝上， 肩、肘放鬆；排除腦中的雜念， 閉眼觀察正常呼吸。
運動量：根據自己的身體情況決定運動時間， 由短至長， 以舒服為主， 慢慢感到身體和思想的完全放鬆和平靜。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：有助於髖關節的伸展， 增強其柔韌性（建議准媽媽在做一些日常家務時用此種坐法， 如：切菜、做麵食、做手工等）。
注意事項：嚴重關節炎不能做。
·站立迴旋式
動作說明：站立， 雙腿平行分開兩腳寬；吸氣2至4秒鐘， 手心向下， 雙臂伸直從身體前方慢慢抬起至與地面平行；呼氣2至4秒鐘， 髖部不動， 從腰部扭轉， 頭、臂同時向後轉身至最大限度， 腿不要彎；吸氣2至4秒鐘， 慢慢還原， 保持手臂平伸，不要放下；同上順序，做另外一邊；身體轉正還原後，呼氣放下手臂；慢慢放下手臂，換邊、換臂做。
運動量：做3輪。
練習時間：直至孕期結束。
益處：增加脊柱、腰部柔韌性。
注意事項：椎間盤問題不可做。
·半魚式
動作說明：仰臥，曲膝，把右腳放在左側大腿上；右膝蓋儘量向外、向地面展開，根據自身情況，自然呼吸，保持儘量長的時間；慢慢放下右腿，同步驟做另一邊。
運動量：每側各做1至2遍，以感覺舒服為限。
練習時間：直至孕期結束。
益處：加強髖部、大腿肌肉，幫助防止水腫和靜脈曲張。
注意事項：可用手幫助，輕輕向下振動外展腿的膝蓋。
·放鬆
枕臂側躺
側躺（任意一邊），曲臂枕於頭下，另一胳臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。這一姿勢可以消除背部壓力，放鬆背部。
仰臥
仰臥，雙腳分開間隔兩腳寬，雙手掌心朝上，放於身體兩側，閉眼。慢慢從下往上，一個一個放鬆身體的各個部位；腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩，給你帶來真正的平靜和安詳。在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然後逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。5個月後，不建議仰臥太長時間。
保持手臂平伸，不要放下；同上順序，做另外一邊；身體轉正還原後，呼氣放下手臂；慢慢放下手臂，換邊、換臂做。
運動量：做3輪。
練習時間：直至孕期結束。
益處：增加脊柱、腰部柔韌性。
注意事項：椎間盤問題不可做。
·半魚式
動作說明：仰臥，曲膝，把右腳放在左側大腿上；右膝蓋儘量向外、向地面展開，根據自身情況，自然呼吸，保持儘量長的時間；慢慢放下右腿，同步驟做另一邊。
運動量：每側各做1至2遍，以感覺舒服為限。
練習時間：直至孕期結束。
益處：加強髖部、大腿肌肉，幫助防止水腫和靜脈曲張。
注意事項：可用手幫助，輕輕向下振動外展腿的膝蓋。
·放鬆
枕臂側躺
側躺（任意一邊），曲臂枕於頭下，另一胳臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。這一姿勢可以消除背部壓力，放鬆背部。
仰臥
仰臥，雙腳分開間隔兩腳寬，雙手掌心朝上，放於身體兩側，閉眼。慢慢從下往上，一個一個放鬆身體的各個部位；腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩，給你帶來真正的平靜和安詳。在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然後逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。5個月後，不建議仰臥太長時間。
