優孕優育 孕前一定要補充這三大營養素

一、維生素E——增強精子活力

維生素E有防止性☆禁☆器官老化， 使空虛的輸精小管再生， 以及增強精子活力的多種作用。 准爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物， 以提高精子活力， 利於受孕。

如何讓補充維生素E

植物油是維生素E最好的食物來源， 比如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。 此外， 含維生素E豐富的食物還有芝麻、核桃、瘦肉、乳類、蛋類、花生、萵苣、大豆、動物肝、蛋黃、玉米及黃綠色蔬菜等。

一般來說， 正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。 備孕期間准爸爸可以適當增加攝入量， 每天攝入100-200毫克最佳。 如有必要，

還可在醫生的指導下服用維生素E膠囊。 但不可過量服用， 每天超過800毫克會出現中毒症狀， 半年以上每天服用300毫克， 也會產生不良反應。

二、維生素C——清除體內毒素

維生素C可清除體內毒素， 促進膠原合成， 具有較強的抗氧化作用， 可以降低黑色素形成和代謝， 還能保持皮膚潔白細膩、防止衰老。 過多的毒素堆積在體內會使准媽媽身體感到沉重不適， 也會影響胎兒的生長發育。 所以， 准媽媽在孕前就要將體內的毒素徹底清除， 給寶寶打造一個健康乾淨的體內環境。

哪些准媽媽需要補充維生素C

吸煙、酗酒及愛吃肉食的准媽媽需適量補充維生素C；服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的准媽媽也要增加維生素C的攝取量；一氧化碳會破壞維生素C，

所以住在都市的准媽媽也要增加維生素C的攝入量。

每天要補充多少維生素C

一般認為， 成人每天攝入100毫克維生素C即可。 按這個標準， 我們完全可以從日常飲食中得到補充， 因為水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富， 如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。 如果准媽媽此前不愛吃水果、蔬菜， 建議准媽媽及時做出調整。 備孕期的准媽媽必須每天吃1-2個蘋果或者等量的其他新鮮水果， 至少1-2種蔬菜。

100毫克維生素C等於多少水果與蔬菜

每百克維生素C需要柑橘117毫克， 鮮棗540毫升， 山楂87毫克， 草莓35毫克， 雪裡紅83毫克， 薺菜80毫克， 青蒜77毫克。 也就是說， 每天吃半斤以上的蔬菜和水果， 既可以達到生理對維生素C正常的需要量。

三、鋅——增加受孕機會

無論是准媽媽還是准爸爸， 缺鋅都會影響受孕。 不僅如此， 缺鋅還會導致性成熟遲緩、性☆禁☆器官發育不全、性功能降低， 嚴重的還會導致女性乳☆禁☆房不發育、沒有月經， 男性精液中精子數減少。 因此， 孕前一定要補充足夠的鋅。

缺鋅的表現：1.厭食， 食欲不振， 消化能力減弱；2.免疫功能降低， 易患各種感染性疾病， 如感冒、腹瀉；3.皮膚乾燥、炎症、皮疹、反復性口腔潰瘍， 傷口不容易癒合；4.指甲出現白斑， 白斑越多缺鋅越嚴重。

准爸爸和准媽媽可以對照以上表現來判斷自己是否缺鋅， 如果不能確定， 可以去醫院做一個血鋅水準檢測， 結果更準確。

怎樣科學補鋅

鋅普遍存在於食物中， 只要不偏食， 一般是不會缺鋅的。

不過， 建議備孕的准爸媽增加鋅攝入量。 對於備孕的准媽媽來說， 孕前每天補充20毫克的鋅， 可以滿足孕期生理對鋅的增加需求。 含鋅的食物有很多， 其中儲量最豐富的是牡蠣， 其次是肉、肝、蛋等。 糙米、黃豆、花生、核桃、大白菜、白蘿蔔等含鋅也較多， 但人體對其吸收率相對要低一些。

鋅會抑制鐵的吸收， 如果鐵攝入正常卻發生缺鐵性貧血， 就是鋅在起壞作用， 所以說， 均衡飲食是最重要的， 過多攝入鋅也是不好的。