養生之道網導讀：
優生優育要做哪些準備？現在很多小夫妻要寶寶的時候都會講究寶寶的健康， 所以很多時候從備孕階段開始就要為寶寶的健康考慮， 那麼優生優育要做哪些準備？下面為您介紹。1、挑選最好的懷孕時期
對於生育一個健康寶寶來說， 挑選最好的受孕時期是很關鍵的。 一般來說女人比較容易懷孕的時候是二十四歲到三十歲之前。 而男人的最佳年齡是二十七歲到三十五歲左右。 在這個期間男人的精子和女人的卵細胞的品質是比較好的， 可以更好的孕育下一代。
Advertisiment
2、要改變平時的不良習慣
改變平時的不良習慣是每個要寶寶的夫妻之間必做的一件事， 一般來說男人主要的是要戒煙戒酒， 這兩者都含有對寶寶非常不好的物質， 而且會破壞精子的品質， 使受孕成功率降低或者甚至是導致胎細胞畸形。 還有孕媽媽有抽煙喝酒的也要戒掉，
Advertisiment
3、夫妻雙方要保持良好的心態
對於女人來說， 保持好心情是有助於提高卵細胞的品質， 特別是能夠促進排卵， 提高精卵細胞的結合成功率， 如果心情焦慮或者不按可能會停止排卵， 這樣就會影響到生育能力。 如果備孕媽媽心情不好的話可以嘗試著練練瑜伽， 或者是和閨蜜吐吐槽， 散散心， 這樣可以使心情得到放鬆。
4、要堅持定期做婦科檢查
婦科檢查是每個女人最好都要定期做的一種檢查。 做婦科檢查可以讓女人自己瞭解到自己的身體是否健康， 特別是要生寶寶的女人， 更有必要檢查清楚自己的子宮或者是盆腔或者輸卵管是否健康。 因為這些對一個女人來說是至關重要的，
Advertisiment
5、控制標準體重
很多女人都覺得要瘦點好看， 特別是有些愛美的女人天天想著減肥， 可是其本身的體重都是在標準體重一下的。 女人如果想要懷上健康的寶寶， 那麼就要多吃點， 讓自己的體重達標， 這樣才能提高女人的生育能力。 如果女人超重的話， 那麼就要做點減肥工作了， 太胖了以後寶寶攝取的脂肪也會比較多， 不利於寶寶健康。
孕前應該做哪些準備
1、加強營養：雙方應加強優質蛋白（魚、牛、羊肉等）、微量元素（貝殼類、堅果類等）、維生素的攝入。 在懷孕前6個月應保持與身高相稱的體重， 不要節食、偏食、挑食。
2、少吃、不吃刺激性食物，
Advertisiment
3、建立良好的飲食起居習慣， 避免過度勞累或熬夜。
4、避免接觸各種污染， 如油漆、輻射和噪音等， 水果去皮後食用， 避免使用鉛及彩色搪瓷製品。
5、選用新鮮天然的食品， 儘量保持營養均衡。
6、避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。
7、飲用白開水， 避免飲用咖啡及飲料， 雙方要停止吸煙和飲酒。
為什麼孕前要加強營養
孕前的營養對於優生很重要。 經調查發現， 婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。 許多出生體重低的嬰兒， 往往是母親孕前體重較低， 或孕後體重增加較少。 有的婦女生出巨大嬰兒， 常與孕前或孕後營養不合理有關。 因此， 對於孕前的合理營養不可忽視。
首先， 要養成良好的飲食習慣。
Advertisiment
其次， 加強孕前營養， 注意合理飲食。
再者， 要注意食物的選擇， 避免食用被污染的食物。
女性在孕前攝入哪些營養物質有利於優生
孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理， 每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪， 這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。
為什麼受孕前要補充葉酸
葉酸屬b族維生素， 它對於維持人類正常胚胎發育有著重要的作用。 研究表明：缺乏葉酸的動物和人類子代可能發生多種畸形， 葉酸缺乏可引起dna合成和複製障礙， 從而發生神經管缺陷（無腦兒、脊柱裂和腦膨出）。 實踐已經證明， 從孕前3個月和孕後3個月補充小劑量的葉酸可減少神經管缺陷的發生及再發風險。
哪些食物可以提高生育能力
富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。
富含精氨酸的食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
上班族媽媽的飲食基本原則是什麼
1、健腦飲食：首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次，宜多食些富含維生素c的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
2、減肥降脂飲食：學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
3、“三期”飲食：月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。同時，要供給足量礦物質和維生素。
4、平衡合理營養：飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不鹹，合理安排飲食。
哪些食物可以提高生育能力
富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。
富含精氨酸的食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
上班族媽媽的飲食基本原則是什麼
1、健腦飲食：首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次，宜多食些富含維生素c的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
2、減肥降脂飲食：學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
3、“三期”飲食：月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。同時，要供給足量礦物質和維生素。
4、平衡合理營養：飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不鹹，合理安排飲食。