優生優育該如何飲食？孕前5種生活習慣要改變

在懷孕前， 年輕女性會有很多不良的生活習慣或飲食習慣。 但是， 如果你想要備孕了就要及時改掉這些不良的習慣， 否則就會影響到正常受孕。 在這裡， 小編總結了想優生優育， 孕前需要改善的生活和飲食習慣， 一起來學兩招吧。

孕前需改善的生活習慣

收起香水和彩妝：香水成分比較複雜， 大多數為化學品， 易導致過敏， 可能對胚胎產生不良影響。 彩妝中鉛等重金屬含量較高， 對胎兒生長發育不利。 室內慎放花草 室內植物宜選虎皮蘭、吊蘭、綠蘿等。 香味過於濃郁的花， 如茉莉花、丁香、水仙、木蘭等，

其香氣會影響食欲和嗅覺， 甚至會引起頭痛、噁心、嘔吐。

室溫和濕度要適宜：一般來說， 室溫在18℃~24℃， 濕度保持在40%~50%為佳。 過高或過低的溫度、濕度， 會引起人的情緒波動， 出現煩躁不安或抑鬱。 情緒不佳必然影響排卵、生精功能， 從而影響受孕。

合理的室內佈局：房間保持空氣流通， 多開窗換氣。 房間不宜陰暗， 要有足夠的陽光或保持適度的光線， 避免細菌滋生。

遠離雜訊污染：長期生活在70~80分貝或者更高雜訊下的男性， 易產生性功能下降， 甚至出現精液不液化或無法射☆禁☆精等現象。 准媽媽長期遭受雜訊污染， 會加重早孕反應， 甚至會造成胎兒發育遲緩等。

家中不養貓狗：弓形蟲喜歡寄生在貓和狗身上。 一般來說， 健康人的免疫系統能夠殺滅它，

只有少數人會發病。 但如果男性不幸感染弓形蟲， 會破壞其精子品質， 影響生育能力。 養貓狗的女性備孕前要做一項TORCH化驗， 篩查影響受孕和致胎兒畸形的弓形蟲、風疹病毒、巨細胞病毒、單純皰疹病毒等。

那麼， 在孕前飲食上需要改善什麼呢？

孕前需改善的飲食習慣

拒絕甜食：多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛， 因為吃甜食會刺激神經末梢， 讓我們感到興奮， 但甜食中只有極少的抗氧化劑， 而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中製造的產物， 這些物質不但與心血管疾病有極大關聯， 也是導致癌症與其它疾病的關鍵。 而且， 甜食常擁有高脂肪、高卡路里的特質， 容易引起體重增加， 並提高罹患糖尿病和心血管疾病的風險，

糖容易引起蛀牙的說法也得到證實。 拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏在各種食物之中的糖分， 因為糖分在營養標示中常以不同化身出現。

戒掉咖啡因：專家指出， 有毒食物具有一個徵兆， 當你開始學習拒絕它的時候， 會有一小段的時間感到痛苦難熬， 咖啡因就是典型的頭痛殺手。 想在短時間完全戒掉嗜咖啡的習慣， 或逐漸減少攝取份量， 可以依照自己的飲用習慣而定。

謝絕酒精：若你因社交不得不喝酒， 又不想受到酒精的荼毒， 專家建議你不喝烈酒， 可以用紅酒代替， 因為紅酒是對健康最有益處的酒類， 它豐富的抗氧化物質能夠預防心臟血管疾病。

備孕的未准媽媽要改掉不良習慣哦。