優生優育：孕期營養

妻子懷孕後不僅要維持自身營養需要， 而且還要使一個百分之幾克的受精卵在280天左右的時間內發育成3千克左右的胎兒， 再加上子宮、胎盤、乳☆禁☆房的發育， 還要為分娩和哺乳等做好營養貯備。 所有這些， 都需要各種營養和熱能的合理而充足的供給。 因此， 在給妊娠期妻子安排膳食時應注意以下幾方面：

1.妊娠早期， 妻子多會有早孕反應， 表現為噁心、嘔吐、厭食、偏食、嗜酸等。 此時飲食原則是易消化， 少油膩， 味清淡， 少吃多餐。 在不妨礙健康的前提下， 儘量滿足妻子的喜好。 要多吃蔬菜、水果， 並給予足夠的B族維生素，

以減輕妊娠反應。 輕度嘔吐， 應稍事休息再進食；嘔吐嚴重者， 多攝入水分， 並在嘔吐減輕時儘量多吃些， 吃好些；完全不能進食者， 應及時請醫生處理。

2.妊娠早期每日食品構成可參考如下品種：大米(或麵粉)500克， 其他穀類30克， 薯類50克， 水產品100克， 肉類150克， 蛋類150克， 豆製品100克， 乳製品250克， 油脂類15克， 白糖20克， 黃綠色蔬菜100克， 其他蔬菜200克， 水果200克， 海藻類50克。 以上食品可提供足夠的熱能及蛋白質、鈣、鐵以及足夠的磷、碘、鎂、鋅等微量元素和各種維生素。 這些營養素的供給， 基本可以滿足妊娠早期婦女的需要量。

3.妊娠中末期， 早孕反應停止， 胎兒生長發育增快， 中期每天體重增加10克左右， 末期每天可增加15克左右。 此時， 孕婦的每日膳食中應包括以下食品：鮮奶250～500克；雞蛋1～3個；各種肉類150克以上，

動物肝臟每週1～2次， 每次100克；豆製品50～100克；新鮮蔬菜250～750克， 其中有色蔬菜應占一半以上；新鮮水果200克以上， 黃瓜、番茄也可與水果一樣生吃更有益；海產品如海帶、紫菜、海魚、魚鬆等要常吃；芝麻、花生、核桃、葵花籽也要經常食用。

4.對於患有腳氣病、手足抽搐症、骨質軟化症的孕婦， 飲食上應多加含鈣豐富的食品及富含維生素B1的食物；患營養不良性水腫的孕婦應吃高蛋白食物；患糖尿病的孕婦應多吃雜糧， 儘量少吃糖。

5.孕期宜限制鹹辣食品， 少吃刺激性強的食物， 飲料、飲茶宜淡不宜濃， 不吃生冷食物， 不任意服用營養劑。