很多父母都希望自己的孩子生下來就健康聰明， 所以孕期媽媽的營養很重要， 而且一些壞習慣不能要， 這些習慣可能影響寶寶的健康。 關於優生的知識很多父母都不瞭解， 由於優生知識的缺乏， 導致生下來的寶寶不健康。 這裡就讓我們一起來看看優生需要具備哪些條件吧！
改變不良的飲食習慣
在飲食方面， 每個人都有不同的嗜好， 比如：有人喜歡甜食， 遇到甜食就管不住自己的嘴;有的人偏愛辛辣的食物， 沒有辣的食品就覺得吃什麼都沒有味道， 等等。 這些不良的飲食習慣在平時似乎不是什麼問題，
Advertisiment
在此， 提醒准媽媽和准爸爸在以下這些方面應該引起注意。
1、暴飲暴食
有的人孕前不注意控制飲食量， 造成孕前肥胖， 孕後體重更是迅速增加， 這給未來的胎兒和孕婦本人增加了患病的幾率。
2、大量食用辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大， 多食可引起便秘。 若計畫懷孕或已經懷孕的孕婦大量食用這類食品， 會出現消化功能障礙。
3、多食味精
味精的成分是谷氨酸鈉， 進食過量可影響鋅的吸收。
4、偏食挑食
有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養保健品， 或有的人只吃素菜， 有的人不吃動物內臟(如豬肝)等， 有的人不喝牛奶、不吃雞蛋，
Advertisiment
5、食品過精、過細
孕前和孕產期女性是家庭的重點保護對象， 一般都吃精白米、面， 不吃粗糧， 造成維生素B1嚴重缺乏。
6、常喝含咖啡因的飲料
如咖啡、茶葉和碳酸飲料等。 女性大量飲用後， 均會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀， 無益于女性健康。
7、吃過甜、過鹹或過於油膩的食物
糖代謝過程中會大量消耗鈣， 吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣， 且易體重增加。 吃過鹹食物容易引起孕期水腫。 但也不能一點鹽都不吃。 油膩食品容易引起血脂增高， 體重增加。
從孕前就培養健康的飲食習慣和生活方式， 這是在為孕育一個健康的胎兒做準備。 所以， 准爸爸准媽媽從寶寶的角度著想， 儘早改變這些不良的飲食習慣。
Advertisiment
均衡營養， 為優生打下基礎
孕育一個既聰明又健康的寶寶是准爸爸、准媽媽最大的心願。 聰明的寶寶需要充足的營養來促進大腦細胞的增殖， 健壯的寶寶需要大量營養物質的供給。 如果沒有一個健壯的媽媽， 各種營養供給不足會直接影響胚胎分裂及胎兒生長發育。 所以， 準備懷孕的媽媽注意保持營養均衡很重要， 可以為優生打下良好的基礎。
1、加強營養的重要性
(1)曾經有過減肥、控制飲食、偏食行為的婦女， 自身的營養不良。 大量的臨床發現， 曾經有過減肥、控制飲食等行為的婦女懷孕後， 出現胎兒增長緩慢、貧血等問題。 而且， 對貧血進行補鐵治療效果不明顯， 使用補鐵藥後血色素上升緩慢。 為什麼呢?原來，
Advertisiment
(2)為早孕反應做好準備。 妊娠首先要經過早孕反應的考驗， 在反應階段， 由於嘔吐， 孕婦要想補充營養是不現實的。 所以， 如果孕前沒有豐富的營養儲備， 就會發生體內營養成分的缺乏，
Advertisiment
(3)缺乏健康意識。 很多人工作壓力和心理壓力都很大， 沉重的壓力和過度的勞累， 再加上飲食不規律， 很容易患上疾病。
2、應科學平衡飲食
加強營養不是多吃高級補品或雞鴨魚肉， 應全面合理地飲食。
早餐應有奶、豆類製品、碳水化合物(主食最少50克)， 雞蛋一個。 對於上班族來說， 一般早餐的時間比較匆忙， 所以應以簡單、營養全為原則。
中餐應適當吃些海產品的食物， 蔬菜應吃帶顏色的菜， 原則應注重粗糧和細糧搭配， 注重葷素搭配。
晚餐應補充中午蔬菜攝入量的不足， 要少脂肪、少鹽， 注意適當補充蛋白質類、海產品類(海帶、蝦皮等)食物。 另外， 晚餐過後要適當加些水果， 但不要過量。
每天服用一粒含有葉酸的複合(內含維生素、微量元素、礦物質等)營養物質，如瑪特納或福施福等。
肥胖的婦女如何調理飲食
肥胖的婦女本來體內的脂肪就超出正常範圍，懷孕後會給肝、腎、心臟等器官帶來更大的負擔，容易引起妊娠併發症，比如妊娠高血壓綜合征等。
1、內分泌失調
內分泌失調會併發不孕症，準備懷孕的婦女應該到醫院婦產科進行檢查。
2、不規律的生活方式
有些女性☆禁☆生☆禁☆活方式不規律，比如暴飲暴食，常吃零食，甜食攝入過多，夜間加餐或不吃早餐，長期不運動等。這些原因造成體內攝入的能量不能及時得到消耗，就以脂肪的形式存貯在體內。
對於準備懷孕的肥胖女性而言，減輕體重是必要的。那麼，如何減輕體重呢?需要強調的是，減輕體重不是吃減肥藥，而是控制體內的熱量，同時還要保證身體必需的營養素不能缺乏。做到這一點不難，只要合理搭配每天的飲食和加強運動即可。
3、每天必需的營養素有哪些
蛋白質：每天80克，主要來源於牛奶、魚類、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等食物。
脂肪：每天25克，儘量少吃動物油，另外，牛奶和肉類中也含有一定的脂肪，應該計算在其中。
碳水化合物：每天需要300克，主要來源於主食。
水果：每天250克。
蔬菜：每天500克，儘量食用綠葉蔬菜(帶顏色的菜)。
存在於所食用的主食、水果、蔬菜、海產品中的膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等基本能夠供應人體所需。
4、每日三餐安排
早餐：牛奶250克，可以選用鮮奶、去脂奶或低脂奶粉中的一種。主食50克，內加花生醬或2片醬牛肉。
午餐：主食100~150克。清蒸魚，菠菜(可蒜蓉涼拌)。午餐兩小時後可加餐水果。
晚餐：主食100克，油菜炒蝦仁，番茄炒菜花，拌豆腐或拌綠豆芽。晚餐後可加餐水果，其中含一個梨。
5、飲食禁忌
少吃脂肪類食物，少吃鹽，少吃糖類及零食;不吃動物油，少吃植物油;不吃油炸、油煎食品;食用低脂或脫脂乳製品;少吃奶油、黃油或乳酪;多吃海魚，少吃豬肉。
6、加強運動
增加運動量是消耗身體多餘脂肪的好方法，可以根據自身的條件制定運動計畫，但是，運動一定要適度，運動強度要逐漸增加。
但不要過量。每天服用一粒含有葉酸的複合(內含維生素、微量元素、礦物質等)營養物質，如瑪特納或福施福等。
肥胖的婦女如何調理飲食
肥胖的婦女本來體內的脂肪就超出正常範圍，懷孕後會給肝、腎、心臟等器官帶來更大的負擔，容易引起妊娠併發症，比如妊娠高血壓綜合征等。
1、內分泌失調
內分泌失調會併發不孕症，準備懷孕的婦女應該到醫院婦產科進行檢查。
2、不規律的生活方式
有些女性☆禁☆生☆禁☆活方式不規律，比如暴飲暴食，常吃零食，甜食攝入過多，夜間加餐或不吃早餐，長期不運動等。這些原因造成體內攝入的能量不能及時得到消耗，就以脂肪的形式存貯在體內。
對於準備懷孕的肥胖女性而言，減輕體重是必要的。那麼，如何減輕體重呢?需要強調的是，減輕體重不是吃減肥藥，而是控制體內的熱量，同時還要保證身體必需的營養素不能缺乏。做到這一點不難，只要合理搭配每天的飲食和加強運動即可。
3、每天必需的營養素有哪些
蛋白質：每天80克，主要來源於牛奶、魚類、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等食物。
脂肪：每天25克，儘量少吃動物油，另外，牛奶和肉類中也含有一定的脂肪，應該計算在其中。
碳水化合物：每天需要300克，主要來源於主食。
水果：每天250克。
蔬菜：每天500克，儘量食用綠葉蔬菜(帶顏色的菜)。
存在於所食用的主食、水果、蔬菜、海產品中的膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等基本能夠供應人體所需。
4、每日三餐安排
早餐：牛奶250克，可以選用鮮奶、去脂奶或低脂奶粉中的一種。主食50克，內加花生醬或2片醬牛肉。
午餐：主食100~150克。清蒸魚，菠菜(可蒜蓉涼拌)。午餐兩小時後可加餐水果。
晚餐：主食100克，油菜炒蝦仁，番茄炒菜花，拌豆腐或拌綠豆芽。晚餐後可加餐水果，其中含一個梨。
5、飲食禁忌
少吃脂肪類食物，少吃鹽，少吃糖類及零食;不吃動物油，少吃植物油;不吃油炸、油煎食品;食用低脂或脫脂乳製品;少吃奶油、黃油或乳酪;多吃海魚，少吃豬肉。
6、加強運動
增加運動量是消耗身體多餘脂肪的好方法，可以根據自身的條件制定運動計畫，但是，運動一定要適度，運動強度要逐漸增加。
