優質睡眠，睡出靚麗媽媽

睡眠好會讓你神采飛揚、容光煥發、肌膚緊致、眼睛澄亮。 這是因為熟睡時的皮膚細胞格外活躍， 皮膚表面的新陳代謝使皮膚能吸收更多的營養， 清除皮膚表面的多餘物質， 保證皮膚細胞的再生。 睡眠不足， 導致幹性皮膚更乾澀、油性皮膚更油膩。

每晚的睡眠可分成五個九十分鐘的迴圈， 前四個階段是從淺睡到深睡， 體溫會漸漸下降， 心跳、呼吸、血壓及大腦的活動也會慢下來。 第五個階段稱為“快速動眼期”， 我們就在這個階段開始做夢。 “淺睡期”最少需要五個小時， 時間越長， 得到的“紅利”越多。 睡眠可以讓你在不知不覺中變得漂亮起來。

臥室要保持空氣的流通， 就是在寒冬也不可緊閉門窗。 放一些夜間呼出氧氣的仙人掌類及能淨化空氣的吊蘭。 睡覺時室溫最好不要超過１７℃。 最好用加濕器， 使肌膚不會過分乾燥。

床的高度， 以略高於人的膝蓋為宜， 最好是硬床板上鋪以軟硬適中的床墊， 可保持人體脊柱處於正常的生理狀態。

枕頭的高度在９－１５釐米時， 容易獲得最佳睡眠。

睡眠要暖和才香沉， 但被子不能太重太厚， 否則肌肉難以放鬆， 易做噩夢。 忌穿緊身衣褲， 胸罩也應摘掉， 使乳☆禁☆房自然健康發育。

睡前輕輕按摩臉部， 先用拇指、食指輕揉鼻頭， 再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦， 可以加速面部的新陳代謝。

將嬰兒油或是蔬菜油輕點在眼睛四周和眼角的柔軟肌膚上， 或者睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘， 再塗上眼霜， 可以使原有的皺紋慢慢消失。

睡前做溫和的運動， 如散步、柔軟體操等。 可以使血液均衡地分散到全身， 有助於肌膚的更新。

睡前徹底清潔面部， 使用溫和的滋潤霜。 它們可以直接透過肌膚表層， 保留表皮水分， 從而防止肌膚乾燥或皺紋的生成。 最好能每天洗個熱水澡， 有助入睡， 可加幾滴幫助鬆弛的香精油。 但別浸太久， 否則在浴缸睡過了， 在床上可能會失眠。

不熬夜。 “美容覺”是有時間的， 一般在晚上10點至淩晨2點， 這是對肌膚最具調理、修復效果的時段。
讓“雜念”走開。 不要在床上看電視、看書、思考問題，

重要的事情應在睡前想好或乾脆留到明天去想。

擋住飲料的誘惑。 晚餐中儘量少攝取鹽分、少飲酒和飲料， 以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。 但在睡前飲半杯溫牛奶， 不僅有助睡眠， 且對養顏大有裨益。