優酪乳減肥 堅持一月有驚喜

許多姐妹都在談論優酪乳減肥法， 但是具體操作有所差異。 專家經過能量計算和營養搭配， 為大家推薦以下方法， 保證堅持一個月而對健康沒有損害。

在這個瘦身當道的時代， 每種食物仿佛都必須貼上一個“低熱”或是低脂的標籤才會好賣， 甚至有人開始研究牛奶和優酪乳到底哪個更容易讓人發胖。

每天早晨起床， 第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。 蜜水不能太甜， 淡淡的甜最恰當。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃， 預防便秘， 還能保養聲音。

然後最好再喝一杯白開水， 繼續沖洗腸胃。

第二件事情就是喝一大杯優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。 注意不要買蛋白質含量>1.0%的， 那不是真正的優酪乳。

注意:優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。 喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
隨著優酪乳的營養價值被確定， 喝優酪乳成為了一種時尚， 該如何正確的飲用優酪乳呢？專家提出了優酪乳的“三要”“三不要”。
上午10點如果餓了可以吃一個小水果，

如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果， 或一小把葡萄乾等乾果

中午如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。 然後喝優酪乳1杯。 小杯優酪乳(125毫升)就喝兩杯。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

帖士：優酪乳是許多人的美味飲品， 但對優酪乳面膜恐怕大多數人並不瞭解。 優酪乳中含有大量的乳酸， 作用溫和， 而且安全可靠。
晚上餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜。 放湯裡面煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。

注意過分饑餓就不能直接喝優酪乳， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。

蔬菜必須要吃， 它可以提供足夠纖維素和維生素C， 對於排出多餘脂肪是有幫助的。

一天當中共喝800毫升左右的優酪乳， 加上50克糧食， 100克肉/魚， 400克蔬菜， 100克水果。 全天能量1000~1200千卡， 蛋白質65~70克， 水份3000毫升以上， 非常安全， 可以堅持一個月。 如果吃無糖優酪乳， 就可以多吃一些水果。 (碳水化合物太低， 容易反彈！)