如果是人處於過分饑餓的狀態下，
就不能直接喝優酪乳，
要喝湯或吃些蔬菜，
預防胃裡酸度過高。
餐後可以喝烏龍茶，
但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。
蔬菜必須要吃，
它可以提供足夠纖維素和維生素C，
對於排出多餘脂肪是有幫助的。
如果吃無糖優酪乳，
就可以多吃一些水果(因為無糖優酪乳碳水化合物太低，
容易反彈!);每天早餐後補充一粒複合營養素丸，
這樣可以改善體力。
具體怎麼做，
我們分時間段來看： 清晨 每天早晨起床，
先喝一杯白開水，
然後再喝一杯蜂蜜水。
然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，
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再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。
儘量買低糖優酪乳或
低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午 如果覺得胃裡很餓，
那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。
然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。
然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。
這些東西主要補充鐵。
再加上一盤蔬菜，
沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。
餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點 饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上 餐前先喝一杯水或湯，
然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，
或者是加幾滴香油涼拌)。
然後和中午一樣吃一杯優酪乳。
餓了可以吃一些水果。
[1] 飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。
晚上喝優酪乳補鈣效果最好。
晚上喝優酪乳時一定要記住，
優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，
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喝完後應及時刷牙。
空腹時的PH值在2以下，
而優酪乳中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上，
如果在空腹時喝優酪乳，
乳酸菌很容易被胃酸殺死，
其營養價值和保健作用就會大大減弱。
如果在飯後喝優酪乳，
這時胃液被稀釋，
PH值會上升到3-5。
優酪乳是從補鈣的角度看，
晚上喝優酪乳好處更多。
因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，
有利於食物中鈣的吸收。
同時，
這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
雖然牛奶中也含有很高的鈣，
但與它比起來，
優酪乳中所含的乳酸與鈣結合。
如果想要減重3公斤以下，
必須連續喝3天優酪乳，
但若要減重5公斤以上，
要連續喝優酪乳7天。
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由於一些知名藝人採取此法而瘦下來，
經媒體披露後，
讓許多人起而效尤。
