充沛的精力才能創造高效記憶力

記憶相對於其他類型的心理活動來說， 是一個技術含量不高， 但能耗很大的勞動密集型工作， 需要投入很大的精力來應對， 對人的精力和腦力狀態要求很高。 事實證明， 當我們身心疲憊， 精力渙散， 昏頭昏腦， 反應遲鈍時， 就不能為其提供充足的能量支援， 也就無法進行強記憶所必需的深加工， 也很難產生好的記憶效果。 因此， 保持良好的精神狀態， 使我們有足夠的腦力和精力應對這種能耗很高的工作， 就成了提高記憶效能必須要注意的問題。

為此， 我們在平時就要注意以下幾點：

(1)注意鍛煉身體。

堅持體育鍛煉， 能夠促進我們機體各組織的積極運轉， 使它們保持良好、健康的功能狀態， 而良好的身體素質才能為人的工作和學習提供堅強的生理基礎， 也才能為記憶這樣繁重的工作提供健康的工作平臺和充沛的能源支持。

(2)培養積極樂觀的生活態度和情緒。 樂觀的態度和愉快的情緒能給人以活力與朝氣， 也容易使人的大腦保持良好的工作狀態， 而憂愁、苦悶等消極情緒不僅會影響人的身心健康， 而且還會抑制乃至損害大腦。 因此， 我們要學會釋放自己的不良情緒， 以積極樂觀的態度對待生活中的困難和問題， 儘量保持愉快而穩定的情緒， 為學習提供良好的心理環境。

(3)增加身體和大腦所需的營養。 凡是大腦所需要的營養物質，

如蛋白質、葡萄糖、卵磷脂以及各種維生素等都是我們要著重攝取的， 而包含這些物質的食品類東西， 如雞蛋、魚、新鮮的蔬菜等， 就應該成為我們的主要食品， 在飲食時， 要注意食物的多樣化， 不要偏食。 另外， 飲食要注意定時定量， 既要充足， 也不要暴飲暴食， 因為過飽或過饑， 都會影響腦力狀態。

(4)合理地安排作息時間。 適當的休息能解除大腦的疲勞， 恢復旺盛的精力。 人們日常的工作與學習， 是在一定的能量支持下才得以正常的進行， 不同的活動是以不同的能量消耗為代價的， 通過這種能量的消耗， 來維持相應的神經和機體興奮。 當這種消耗達到一定程度時， 也就是說人的能量虧損累積到一定程度時，

人體就會出現本能的保護性反應——疲勞， 就會出現各種軀體症狀， 這時， 人就需要適當的休息了， 通過休息來補充前期活動所帶來的虧損和消耗。 當然， 休息的方式可以是多樣的， 如閉目養神、聽音樂、看電視、散步、打球等等， 許多類型和程度的疲勞都可以通過上述方式獲得有效的緩解。 但是， 什麼休息方式也不能替代睡眠， 因為睡眠是一種徹底的放鬆與休息的方式， 有些類型和程度的疲勞只能通過睡眠來解決。

因此， 要想保持良好的學習狀態， 必須保持足夠的睡眠時問， 靠開夜車、以犧牲睡眠時間來換取學習時間的做法是不明智的， 也是得不償失的。 總之， 良好的身心狀態、充沛的腦力精力是高效學習與高效記憶的基礎和保障，

必須予以高度重視， 而要產生並保持這種良好的工作狀態， 是需要從各個方面精心調整和勤加維護的。