充足的睡眠有利於孩子長高

老人們常說“睡眠充足的孩子長得高”、“孩子睡覺是在長個”， 這些都是完全正確的科學事實。 對兒童長高最重要的激素就是生長激素。 比起醒著的時候， 睡著時生長激素能得到更充分的分泌。 睡眠時生長激素的分泌量最多。 特別是處於青春期的兒童， 這個階 段是生長激素分泌的高峰， 晚上分泌的生長激素特別多。 生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多， 血液中生長激素的濃度達到最高峰。 如果睡眠受到干擾， 減短 睡眠時間的話， 生長激素的分泌就會減少， 身高的增長也有可能受到影響。

請不要忘了睡眠的重要性

睡眠對兒童的生長發育作用重大。 生長激素在晚上的分泌量最多。 另外， 到了晚上， 人平躺在床上， 下肢從縱向的重力作用中得到解脫， 骨骼就能得到充分的休息， 因此睡眠很重要。 而站立的時候， 上半身的分量全部壓在了下半身上。 生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。 如果把身體的長高說成是睡覺時生長也並不過分。 請諸位家長想一想， 對於孩子來說非常重要的睡眠時間， 是否正因為無聊的電視和電子遊戲的影響而縮短了呢?

培養小兒良好的睡眠習慣， 主要培養按時睡覺、自動入睡、入睡快的好習慣， 使小兒每日到睡覺時間， 大腦皮層很快產生抑制， 進入睡眠。

1、最好讓寶寶獨睡

不要由大人抱著睡或讓寶寶含著乳☆禁☆頭睡。 讓寶寶養成從小就在自己的床上能入睡的習慣。 為了寶寶在獨睡的時候不會有被拋棄的感覺， 家長可以在睡前花上10—15分鐘時間和寶寶待在一起， 給寶寶一個熟悉周圍環境的機會。 輕拍著寶寶， 等他安靜下來， 你就可以悄悄離開了。

2、不要抱著寶寶入睡

許多新爸新媽認為， 睡前抱著寶寶搖搖、拍拍， 會給寶寶唱搖籃曲的才是好父母， 而且這些行為可以讓自己和寶寶都感到十分愉悅。 但是， 如果你總是讓寶寶在的臂彎裡入睡， 那他睡覺前都會有這種期待， 當他夜裡醒來的時候， 他會因為不在你的懷裡而感到無助， 於是大聲哭泣， 向你求助。 所以， 應該幫助你的寶寶改掉要你哄著入眠的習慣。

3、睡前不要給寶寶奶瓶

如果睡覺之前， 你喜歡給寶寶一個奶瓶讓他吸吮， 這很可能會讓他形成一種習慣， 以致一旦沒有了奶瓶他就很難入睡， 夜裡醒也會因為找不到奶嘴而難以再次睡去。

4、睡前不要讓寶寶興奮起來

較大的小兒， 睡前不要讓他做太興奮的活動和聽驚險可怕的故事， 不飲刺激性飲料。 睡前讓小兒安靜一會， 自動上床， 閉上眼睛入睡。

5、不可責怪寶寶

不要隨便變更睡眠時間。 對不能自動入睡的小兒， 不要大聲訓斥和強迫其入睡， 要給以愛☆禁☆撫， 鼓勵其入睡， 使小兒逐步過渡到自動入睡。

每天應該睡幾個小時

經常有家長提出這樣的問題“到底每天應該睡幾小時”， 但是由於每個人長身體所需的最低睡眠時間限度不同， 答案也不能一概而論。 對於幼稚園兒童而言， 如果不被叫醒， 最好每天睡10小時以上。 這就是所謂的“自律起床”。 進入青春期前的小學生， 10小 時左右的睡眠是必需的。 這個時期， 生長激素的分泌與睡眠時間是成正比的。 因此， 作為醫生， 我希望你們能有充分的睡眠， 使生長激素得到充分的分泌。 進入青春 後， 影響長高的因素除了生長激素外還有性激素， 所以即使有少許睡眠不足， 身高還是會長。 但是， 青春期是一生中生長激素分泌最多的時期， 如果讓好不容易來臨 的快速生長期(身高急速增長)被極端的睡眠不足所破壞，

幼稚園兒童—— 10小時以上(早晨不用喚醒自然起床是最好的。 )

小學低年級 ——1-10小時(一定要充分睡眠!)

小學高年級 ——9小時半(這個時期是最能長身體的時期)

初中 ——8小時半(女性已經完全生長發育完畢， 少睡一點也可以)

高中 ——7-8小時(如果起床時頭腦非常清醒， 再少睡一點也沒關係)