充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 所以保證充足的睡眠對於准媽媽來說是十分重要的。 你知道嗎？充足的睡眠同時也能有助於順產哦。
調查顯示， 臨產前一月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率大。
如果您經常失眠， 那分娩的時間可能會長一點哦!如果睡得好， 分娩的時間則可能會短一點。 為什麼呢?下文將為您揭秘， 同時， 我們還會向您介紹如何提高睡眠品質的方法。
分娩時間與產前睡眠有關?
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美國的一本新書《遠離失眠困擾———從妊娠到產後》將為你指點迷津。 本書由美國費城兒童醫院“睡眠中心”醫生裘蒂·A·明德爾編著， 書中給准媽媽們支了不少有助於睡眠的新招。
產前睡眠很重要
充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾醫生說， 調查顯示， 臨產前一月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率大。
而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多， 例如夜裡起來小便， 或是變換姿勢讓腹部更舒服。
睡好要講技巧
明德爾說， 為克服睡眠不足， 准媽媽需要掌握一些“技巧”。
第一， 儘量在晚飯前喝足水， 以減少夜間如廁次數。
第二， 睡前吃些小點心，
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第三， 用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如， 用一個枕墊撐住腰部， 保證腹部舒服;另一個放在兩腿間， 支撐臀部。
第四， 午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。
第五， 把臥室佈置得舒適， 保持睡前心情愉悅， 養成良好睡眠習慣。
除上述五點外， 四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼， 明德爾說：“這種感覺很難受， 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯， 只有通過不斷活動腿部才能緩解。
明德爾說， 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議， 如果准媽媽腿疼難忍， 需儘早到醫院檢查身體含鐵量。
產後同樣要保證睡眠
產後初期保證睡眠充足同樣重要， 但做到這一點實為不易， 尤其是在寶寶出生後6周內。
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明德爾說， 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。 她建議， 新媽媽們應多去戶外走動， 尤其在早晨出門感受晨光， 這樣有助睡眠。
