充足的睡眠有助於產後恢復

產後睡眠不足是媽媽們產後恢復的主要對手， 產後要怎樣才能讓媽媽們睡眠充足呢？下面讓小編來告訴媽媽們吧。

新媽媽月子期間， 因為身體疲勞， 加上隨時護理和照顧不必， 往往都會睡眠不足。 時間一久， 新媽媽的面部皮膚自然會鬆馳， 眼圈發黑。 此時， 新媽媽每天保證8小時以上高品質的睡眠十分必要。 但是， 尤其是月子期間， 新媽媽睡個好覺真的是一件難事。 究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢？

產後如何做到睡眠充足

1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 不必每天大概要睡 15個小時， 而成人只需要睡眠 8小時。

2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。

4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。

產後想要睡個好覺， 那麼上面這些方法媽媽們就要試試了。 睡眠充足， 精力才足夠， 這樣才有利於媽媽們產後身體的恢復。