先做朋友 孩子健康飲食習慣可養成

雖說健康和食物兩者間關係密切， 但事實上健康食物並不見得是孩子的心頭好。 不過別擔心， 通過營造一個積極地環境， 可讓孩子和健康食物建立起一個“朋友”關係， 讓他愛上健康食物並不難。 以下就是一些健康飲食法養成妙招， 一起看看吧。

不要過渡限制孩子食物攝取量

過渡限制孩子食物的攝取量會讓孩子有飲食紊亂， 當他們長大以後， 如果這個現象還不能改變的話厭食症或者暴食症就會出現， 當然， 對孩子的成長和發展都會有影響。 如果你認為孩子吃的太多的話， 你可以把孩子的一部分飯量轉換成水果，

蔬菜， 全穀物， 瘦肉等， 同時在日常的飲食中要減少過渡加工的食品和零食。

多擺一些健康食物

一般來說， 孩子手邊有什麼就會拿什麼吃， 所以， 你可以在茶几上擺一些水果而不是把水果都放在冰箱裡。 你需要記住一點， 孩子只會在家裡有的東西裡找吃的， 所以你擺了什麼直接取決於孩子的飲食選擇。

把健康食物和日常生活聯繫在一起

把一些健康食物和孩子關心的事情聯繫起來， 比如體育活動和學校表現。 舉個例子， 你可以跟他們說火雞和全麥麵包能給他們提供能量， 這樣他們就會更有力氣運動。 水果和蔬菜中的抗氧化成分對他們的皮膚好， 早餐吃的飽能讓他們上課注意力集中等等。

對待孩子的不同選擇

當孩子選擇的食物是營養健康的時（包括水果， 蔬菜， 全麥穀物和低脂肪的瘦肉）， 你就可以給他們一個鼓勵的微笑

當孩子選擇高脂肪， 油炸的不健康食物時， 你可以給他們建議而不是一味的嘮叨， 這樣反而會引起他們的反抗心理。 如果孩子想要吃糖果， 你可以用新鮮的草莓加上一點巧克力醬給他嘗嘗， 如果孩子想吃薯條， 你可以試試烤土豆給他吃

在桌上吃飯

有些家長會喂孩子， 所以很多孩子想在哪吃就在哪吃， 這時絕對錯誤的一個做法。 有調查顯示養成吃飯上桌的孩子能夠吸收更多和更均衡的營養， 而且等他們到了青春期， 製造麻煩的情況也會大大減少。

打分方法

對於小孩子跟他們講道理是很頭疼的，

不僅不通有時還會適得其反。 所以當一桌菜上桌後， 你可以讓孩子每樣嘗幾口。 然後相應的打個分數， 當孩子吃了健康的食物時， 你就給個高分， 反之就給低分。 在合理範圍內， 對孩子不喜歡的東西適量減少能讓孩子有一種自己決定感。 這樣孩子也會更願意聽你的話吃健康的食物。