爸爸媽媽們， 你們和孩子鍛煉的時候有做過肌肉拉伸嗎？你們知道肌肉拉伸對孩子有多重要嗎？以前我沒覺得， 但是最近感悟特別深。 這事還得從我最近陪憨憨游泳時說起。
憨憨學游泳已經有2、3個年頭了， 自由泳、蛙泳、仰泳這些基本動作他都會。 小傢伙也自信滿滿， 每次在泳池裡遊上十幾個來回毫無問題。 朋友說， “你家娃基本泳姿都會了， 可以去試試泳隊啦！”
我心裡一琢磨， 是呀， 小傢伙通過泳隊考試應該是輕鬆+easy吧。 於是前些日子， 我給他去報名了泳隊選拔測驗。
教練讓他試遊了各種泳姿後， 跟我說，
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比如說蛙泳的腿部動作， 正規的動作是收腿， 翻腳， 蹬夾水， 最後併攏滑行， 就像下面這張圖一樣，
而憨憨的收腿翻腳這個動作做得經常不到位， 教練特地抓著他的腳糾正了好幾遍。
（教練給憨憨糾正腿部動作）
每次糾正的時候， 小傢伙知道該怎麼游， 可是遊多了以後， 他不自覺地姿勢又變形了 ...
不光是蛙泳， 仰泳也是同樣的問題， 只不過這次問題出在手部， 仰泳有一個空中移臂併入水的動作， 要求手迅速從大腿外側方向提至於肩部前面， 並且保持直臂， 不能彎曲， 往後入水。
這個動作要求手臂要貼著耳朵， 可是問題來了， 小傢伙經常圖省事， 手臂離耳朵老遠就下水了 ...
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為了糾正這些不規範的動作， 我們已經上了4、5堂課。 教練對我說， 很多小朋友都有這個問題， 表面上， 感覺是因為孩子懶， 動作不做完整， 但實際上， 是孩子的肌肉拉伸做得不夠， 這樣就影響了動作的協調性。 他建議我回家多給孩子做一些肌肉拉伸的訓練！
對於游泳不是很精通的家長來說， 孩子把動作做出來， 能遊起來也就覺得很好了。 但是如果想讓孩子游得更快更好， TA的肌肉拉伸一定要鍛煉得很充分才行， 這樣動作才能做得標準。 我以前對這點也是忽視了！
為什麼要肌肉拉伸？
1. 讓動作更加標準和靈活
其實， 關於肌肉拉伸的問題， 我們可以做一個小實驗， 您可以現在試試把大臂掄起來垂直於地面並往後揮一圈（模擬仰泳的基本姿勢），
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如果肌肉這麼緊的話， 很難保證你的游泳動作做得標準， 無論是自由泳、蛙泳還是仰泳， 都有大量的肌肉拉伸動作。 而且不光是游泳， 幾乎所有的體育活動都需要孩子的肌肉充分拉伸， 這樣做出來的動作才漂亮。 因此， 肌肉拉伸是動作是否能做到位的前提。
2. 減少受傷的幾率
肌肉拉伸的另外一個好處是， 能防止肌肉拉傷， 對於游泳來說還能預防在水裡抽筋。
日常情況下， 肌肉就像是塗滿膠水的車軸， 是僵硬和阻塞的， 因此運動過程中會有一定肌肉拉傷的風險。 而熱身活動使得肌肉的溫度升高，
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這點不光對於孩子， 對於大人也是一樣的重要。 我最近有個同事因為打羽毛球之前沒有做肌肉拉伸的熱身訓練， 結果用力過猛而韌帶撕裂 ... 所以我們現在都學乖了， 運動前都要活動一下筋骨。
如果做肌肉拉伸？
不同的運動， 肌肉拉伸的方法還不同。 今天憨爸介紹一組游泳前的肌肉拉伸動作。
這組動作來源於澳大利亞奧運游泳隊的訓練方法， 在每次游泳之前都需要將這組動作做一遍。
第一步 股四頭肌
右手握住右腳腳踝， 拉至臀部高度。 如果重心不穩搖搖晃晃，
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然後換左手握左腳踝， 同樣30秒。 這個動作對於蛙泳的腿部動作很有效果。
第二步 跟腱
雙腳併攏， 彎腰， 手臂向前伸展， 儘量夠到自己腳背。 保持姿勢30秒。 重複此動作兩遍。
第三步 肩部-1
左臂前後擺臂10次， 再右臂前後擺臂10次。
這個動作是自由泳的手部基礎。
第四步 肩部-2
兩隻手臂同時擺動， 一隻向前， 一隻向後。
這個動作對於仰泳的手部動作很有幫助。
第五步 胸肌
手舉過頂， 與搭檔握住。
雙腳不動， 手掌用力向前推， 可以發現是左邊胸肌在用力拉伸。
保持姿勢10秒鐘。 換另一隻手， 重複此動作。
上面這個動作對於蛙泳很有幫助。
如果孩子肌肉比較緊的話， 平時在家的時候每天也可以多給TA拉伸一下肌肉， 堅持1-2個禮拜後，你很快就能在泳池裡看到效果。
平時送孩子上游泳課，或者帶孩子去游泳的時候，我很少看到有家長給孩子做這種肌肉拉伸的運動，建議大家還是花上1分鐘做一下吧，既能保證孩子學習進度快，還能讓他們避免受傷的風險，兩全其美呢！
堅持1-2個禮拜後，你很快就能在泳池裡看到效果。平時送孩子上游泳課，或者帶孩子去游泳的時候，我很少看到有家長給孩子做這種肌肉拉伸的運動，建議大家還是花上1分鐘做一下吧，既能保證孩子學習進度快，還能讓他們避免受傷的風險，兩全其美呢！
