現在就開始， 用具體的行動來驅走抱怨的惡習， 毫不遲疑！
現在我們已經意識到抱怨的無用和有害了， 也已經下定決心要改變它了， 那就開始行動吧， 抱怨可不是那麼自覺的——即使你說了再多的“抱怨很討厭”， “我不要再抱怨”， 它也不會主動離開你， 必須要行動起來， 拿起“掃帚”把它打跑！
下面我們將介紹幾個具體的方法供你使用， 幫助你驅趕抱怨的惡習。
方法1：寫下你抱怨的5件事， 以自問自答的方式一件一件客觀地去分析它們
比如：“我不想起這麼早， 真討厭， 我還沒睡夠！”——這是你這幾天曾經抱怨過的事，
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問：抱怨過後， 你起來了嗎？
答：是的， 最終還是起來了， 因為不起床是不行的， 我必須去工作，
問：你吃早餐了嗎？準時到公司了嗎？路上心情怎麼樣？
答：因為不想起來， 所以賴床20分鐘， 沒來得及吃早餐， 又遇到了堵車高峰時段， 僅僅差兩分鐘就遲到了， 路上心情當然不好， 因為沒吃早餐， 還擔心遲到。
結論：抱怨沒有讓我不必早起， 反而拖延了我20分鐘， 害得我沒吃早餐， 又差點遲到， 所以說抱怨是沒有好處的， 反而帶來了壞處。 所以與其抱怨， 還不如多買幾個鬧鐘， 下定決心做一個有蟲吃的“早起的鳥”， 用停止抱怨換來可口的早餐、輕鬆的旅程和愉快的心情。 對，
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方法2：用喜劇的方式來回憶一件困擾你的事
我們都有這樣的經歷， 如果你看了一部正劇， 就很容易被劇情中的不公平， 悲慘感染得憤怒， 傷心， 甚至破口大駡、傷心落淚。 但如果你看的是一個喜劇， 儘管故事中有很多的不公正、委屈， 主人公厄運連連， 你也會時不時地哈哈一笑，
這是因為喜劇導演常常從一個樂觀， 平淡的角度去詮釋生活中的厄運， 當然， 這並不妨礙喜劇的思想性， 在荒誕、嬉笑的背後， 觀眾常常會感受到沉重的歎息， 但無論怎樣沉重， 觀眾不會生氣， 不會哭泣， 依然笑得出來，
我們也可以學習這個方法， 不妨用喜劇的方式詮釋生活和工作中的不如意。
比如：“今天女上司把我訓斥了， 她真是可笑， 看起來好像那個豆腐西施，
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其實， 這是一種比較阿“的方法， 但卻有一定的效果。 你不妨試試看。
方法3：找個成熟理智的朋友， 訴說所有的煩惱， 不滿， 抱怨， 牢騷
一個支持你， 信賴你並成熟理智的朋友會靜靜地聽你的抱怨，
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他會說：”這個事情確實有點麻煩， 我曾經也像你這麼想過， 但是現在我改變想法了， 其實， 有時回頭看一看， 就會發現這種事就像我們小時候因為搶橡皮擦和同學生氣的事一樣， 回憶起來只會覺得很好玩， 很幼稚， 而不會再有委屈的感覺， ”
方法4：讓“未來的自己”來勸慰”現在的自己”
當然， 如果你沒有這樣一個成熟又理眢的朋友， 可以自己來“扮演”一下——通過想像讓20年後的自己來評價一下這件事。 “我年輕時曾經遇到一件很糟糕的事， 當時我很生氣， 很難過， 不過要是現在的話， 我一定會說那沒什麼大不了的！因為我現在一樣過得好好的。
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方法5：找一件類似的事， 但發生年代已經很久遠的來做一下類比
方法4可能有點難度， 有時讓人不知道該如何去想像未來的自己， 我們還可以換個方法——找一件小時候類似的事情來評價。 “我的老師曾經說我是個學習差勁的學生， 以後一定沒出息， 而且她還說我長大後一定不如另外兩名同學， 但事實證明， 我比那兩人發展得都好。 因為我長大後很努力， 嗯， 如果小時候也懂得用功就更好了……等著瞧吧， 我會比你們想像的好得多！”
方法6：把煩惱都撕碎
把你抱怨的情緒化為文字寫在一張紙上， 當你全都寫完之後， 把紙撕掉。 然後再找一張紙， 再寫—遍， 再次撕掉， 直到你的情緒平靜下來為止，
方法7。 找個沒人的地方放聲痛哭一場
有時，哭泣有神奇的發洩作用，當你哭完之後，會覺得平靜了很多，甚至樂於接受那些糟糕的事。但是，不要把哭泣當成家常便飯，那樣會讓你變得脆弱。
方法8：運用“21天不抱怨”法
“21天不抱怨”是美國的威爾·鮑溫牧師發起的在全球80多個國家、600萬人參與的心靈環保運動。它的具體做法是：
(1)將繁手環戴在一隻手腕上。
(2)當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評（只要是從嘴裡說出來的牢騷、批評和閒話就算抱怨，如果只是想的，沒有說出來，那就不算）時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。
(3)如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上，但在指出別人的行為前，你自己要先移動手環，因為你在抱怨他們的抱怨，
(4)如此交替更換，堅持下去，直到連續21天你的手環都戴在同一只手上，養成連續21天不抱怨、不批評、不講閒話的目標為止。平均成功的時間是4”8個月，
戚爾·鮑溫牧師的這個方法已經改變了這個世界上的很多人，他們現在都生活得積極，快樂。建議讀者可以嘗試一下。
上面的8個方法都是我們在深刻認識到抱怨之害後應該採取的改變措施，但是，無論什麼樣的方法都需要我們積極去實踐才能真正發生效力，
現在就開始吧，讓我們一起創造一個“不抱怨的世界”！
有時，哭泣有神奇的發洩作用，當你哭完之後，會覺得平靜了很多，甚至樂於接受那些糟糕的事。但是，不要把哭泣當成家常便飯，那樣會讓你變得脆弱。
方法8：運用“21天不抱怨”法
“21天不抱怨”是美國的威爾·鮑溫牧師發起的在全球80多個國家、600萬人參與的心靈環保運動。它的具體做法是：
(1)將繁手環戴在一隻手腕上。
(2)當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評（只要是從嘴裡說出來的牢騷、批評和閒話就算抱怨，如果只是想的，沒有說出來，那就不算）時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。
(3)如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上，但在指出別人的行為前，你自己要先移動手環，因為你在抱怨他們的抱怨，
(4)如此交替更換，堅持下去，直到連續21天你的手環都戴在同一只手上，養成連續21天不抱怨、不批評、不講閒話的目標為止。平均成功的時間是4”8個月，
戚爾·鮑溫牧師的這個方法已經改變了這個世界上的很多人，他們現在都生活得積極，快樂。建議讀者可以嘗試一下。
上面的8個方法都是我們在深刻認識到抱怨之害後應該採取的改變措施，但是，無論什麼樣的方法都需要我們積極去實踐才能真正發生效力，
現在就開始吧，讓我們一起創造一個“不抱怨的世界”！
