克服產後憂鬱症秘訣

大約有1/10的女性會在生產後數個月內， 經歷一段不嚴重， 但是情感的波動非常大的時期， 那就是“產後憂鬱症”。
一般情況下， 女性會在產後數周才開始進入情緒波動階段， 在經歷了最初的快樂與充滿成就感的時刻後， 女性會對照顧嬰兒、周圍環境、家庭關係感到厭倦， 對未來的自活充滿憂慮。 這時， 女性會對周圍的事物， 包括配偶與嬰兒在內， 全然不感興趣。 會覺得自己住在象牙塔中， 與外界全然脫軌。
在這種情況下， 女性自己要瞭解並設法解決這情況， 而不是坐以待斃。 一旦持續數日覺得絕望和缺乏價值感， 即是情緒低落的徵兆。 情緒低落時， 你會覺得充滿罪惡感、失敗感， 並失去“性”趣， 缺乏食欲， 無心於交際。 在最初的幾天， 很可能會失眠， 如果這情況持續數日， 你和丈夫應警覺到這一點， 轉而尋求協助。
你可以尋找心理醫生幫助解決自己的阻障， 坦誠地和醫生與專業指導討論自己的感受， 才能儘快地從產後的情緒低落中恢復過來。 最糟糕的是， 大多數女性會認為這是自己的不是， 而掙扎著想要使情況變得更好。
也許， 醫生會給你服用一些藥劑， 但是這藥劑有別于鎮定劑， 會產生一些副作用。 在服用以前， 就必須知道這一點。 你應該告訴醫生自己是否要哺乳， 如果決定要哺乳， 他才可以開一些不會傷害嬰兒的藥物給你。 不論你吃些什麼， 其中的成分都會分泌在母乳中。
同時， 要瞭解到自己也可以做一些事， 以早日康復。 你還可以和別人討論， 並實現一些較容易完成的目標， 期望不要過高， 都是處理情緒低落的好方法， 有助於協助你度過這一關。
要實際地瞭解自己的情緒， 才能從產後憂鬱中恢復過來， 切勿對自己要求太苛刻。 要多做一些令自己覺得賞心悅目的事， 避免去做一些擾亂心情的事。 每一天每一次只做一些小事， 要從容地運動， 放鬆心情， 擁有足夠的時間用餐， 那麼就不會覺得狼狽不堪。 不妨把自己當作是感冒或折斷了腿一般， 經過一些時日就能夠恢復， 要瞭解到自己也有所需要， 不要因為沒有做一些家務事而充滿了罪惡感， 畢竟， 這是恢復健康重要的一環。
（兼職編輯：晏紫妮）