克服產後抑鬱的10條建議

產後抑鬱症早期症狀包括莫名的緊張、疑慮、內疚、恐懼等， 極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。 產後抑鬱症患者的心情會在兩極間變化， 經常哭泣， 容易發怒， 有罪惡感。

心理專家表示， 一般來說如果產婦在生產後的一段時期內有以下情況之一， 就應當引起注意， 可能已經進入產後抑鬱的狀態， 最好儘快到心理門診確診和治療。 以下是幫助產後媽媽克服產後抑鬱的10條建議， 一起來看看吧！

(1)第一招、產後憂鬱可自愈

如果你只是產後憂鬱， 讓自己的心緒放鬆， 等待著身體對激素水準變化的重新適應。

(2)第二招、創造健康的產後恢復環境

當你從醫院回家時， 要限制人來看你。 關掉你的電話， 為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。

(3)第三招、清淡而營養的產後飲食

吃營養豐富而又清淡的食物， 享受被親人照顧的親情， 感謝一餐一飯的營養和愛心。

(4)第四招、適度運動快樂心情

做適量的家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上， 更是可以使體內自動產生快樂元素， 使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

(5)第五招、珍惜每一個睡眠機會

無論春夏秋冬， 產婦和嬰兒都可以隨心所欲的選擇自己最適合的溫度調養和睡眠， 珍惜每一個睡眠機會，

(6)第六招、幫助與尋求幫助

一方面， 新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。 要多陪新媽咪說說話， 及時告訴她育兒的經驗， 避免手足無措， 緊張慌張。 另一方面， 新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。 要知道， 在這個時候， 大家都願意幫助你， 只要你說出來!

(7)第七招、自我心理調適

有了寶貝後， 媽咪的價值觀會有所改變， 對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際， 甚至對生活的看法也會變得更加實際， 坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。 做一些自己喜歡做的事情， 如看雜誌、聽音樂等， 在自己的愛好中忘記煩惱。

(8)第八招、換位思考，

因為新添了小寶貝， 新爸爸會感到壓力很大， 他們會更勤奮地工作， 新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要認為只有自己“勞苦功高”。 而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦， 主動分擔家務不能全丟給妻子。 夫妻之間要相互理解和交流， 不要把對彼此的不滿放在心裡。

(9)第九招、勇敢面對， 科學治療

如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀， 要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物， 不要輕視抑鬱症的危害性。

(10)第十招、期望有好時光也有壞日子

新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂， 更帶來了繁重的勞動 重大的責任和永無止境的勞碌和操心。 小寶貝是媽咪的希望之源， 他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。