克服睡眠障礙 讓孕媽咪擁有好夢

孕前期睡不好原因

孕早期也就是懷孕三個月階段， 孕媽咪受身體變化及荷爾蒙影響， 多會出現睡不好的情況。 一方面黃體激素大量增加， 孕婦容易覺得疲勞， 又必須快速適應身體變化所以易出現失眠問題， 還有就是懷孕後身體新陳代謝加快， 出現尿頻問題， 夜間排尿次數多， 睡眠中斷， 再者是懷孕後胸部腫脹、下腹部不適、害喜、孕吐等都會影響睡眠品質。 另一方面， 是心理層面原因， 剛懷孕的孕媽咪心情很興奮又期待， 但也擔心胎兒能否順利成章， 所以也有緊張心理， 特別是有流產病史的孕媽咪比較容易因擔心胎兒問題而影響睡眠品質。

改善睡眠方法：孕媽咪可以通過白天多補覺， 利用上午或下午的時間小睡片刻， 職場孕媽咪更是要把握好午睡時間， 緩解疲勞。 其次， 睡前要少喝水， 減少尿頻的情況。 再者， 孕媽咪下腹如果不適要經常走動、多吃蔬菜， 促進腸胃蠕動， 對於便秘很嚴重的孕媽咪有必要求助醫生指導改善。 至於心理原因的睡眠問題就需要孕媽咪自己調節情緒， 放鬆心情， 做一些有助身心放鬆的遇到弄， 比如頸肩操、也可以聽聽音樂， 以能説明自己放鬆的方式來放鬆心情。

孕中期睡不好原因

孕中期算是孕媽咪比較幸福的階段， 這個階段孕媽咪已經能適應身體變化， 孕吐的症狀也減輕很多，

尿頻情況也改善了， 漸漸習慣自己是個孕婦了， 睡眠一般也很好， 不過也有的孕媽咪因為擔心胎兒健康而不能放鬆， 影響睡眠。

改善睡眠方式：孕中期應該多睡一些， 孕婦不要吃重口味的食物， 比如太酸、太鹹的東西， 可能導致消化不良。 再者， 油炸類的食物也不要吃， 飲食以清淡為主， 尤其是臨睡前別吃太飽， 少吃多餐。 此外， 孕媽咪的肚子在這個時候已經很大了， 所以要訓練自己側睡， 減少肚子的壓迫感， 睡覺時可以在肚子下面墊一個枕頭， 兩腿間放一個小枕頭， 讓自己睡得舒服些。

孕晚期睡不好原因

隨著胎兒生長， 孕媽咪的子宮逐漸增大， 很多孕媽咪因為體型改變， 在孕後期都睡不好。 一方面是子宮變大壓迫到胃部易導致胃食道逆流，

孕媽咪胃部容易有灼熱感， 影響睡眠。 其次， 子宮壓迫到膀胱導致孕媽咪尿頻現象加劇， 便秘情況加重。 還有子宮壓頂到橫膈膜產生壓迫感， 孕媽咪呼吸變淺常常會喘。 此外， 由於體重增加， 腿部肌肉負擔增加， 孕媽咪如果沒有攝取足夠的鈣， 腿部很容易抽筋。

改善睡眠方式：懷孕後期很難控制睡眠品質， 這階段孕媽咪不管採取什麼睡姿都覺得不舒服， 不過孕媽咪還是要以側睡為好， 避免長時間仰躺。 睡覺時可把枕頭墊高， 減輕胃食道逆流的不適感。 睡覺時主要腿部保暖， 調低睡眠環境的溫度， 讓體溫較高的孕婦能感到舒適。 此外， 孕媽咪睡前也可以泡泡腳， 按摩一下， 促進淋巴迴圈， 避免腳抽筋。 若孕媽咪夜間尿頻，

建議睡覺時留盞小夜燈， 不要再開大燈， 這樣醒來後比較好再入睡。