克服這些小習慣，你離瘦更近一步

減肥的過程， 其實也是好習慣的養成過程。 有些飲食習慣， 容易導致饑餓， 而使熱量攝入過多， 改掉這些習慣， 就更容易變瘦， 保持好身材。

吃很多水果當晚餐

其實水果餐並不適合當減肥晚餐， 主要因為：水果含糖量較高， 以西瓜為例， 吃半個西瓜相當於攝入1斤米飯的含糖量；飽腹感不持久， 水果中的糖分會迅速被人體吸收， 由於血液中的糖分快速流失， 便會導致饑餓感的產生。

熬夜， 缺乏睡眠

睡眠不足的人更容易發胖。 調查顯示， 睡眠時間太短不僅會減少人體抑制饑餓感的瘦素的分泌水準， 還會增加體內的饑餓激素的產生，

激發食欲。 所以， 如果你每天睡眠時間不足7個小時， 那麼為了減肥， 你需要保證每天睡眠時間至少7個小時。

生理期怎麼吃都不會胖

由於激素水準的變化， 生理期過後身體水腫會減輕， 易給人造成一種變瘦的錯覺， 而實際上吃多了一樣會胖。 有研究發現女性在排卵期和生理期食欲會增加。 為了説明平衡血糖水準和控制食欲， 女性需要控制精緻主食的攝入量， 多選擇全麥和粗糧雜糧， 同時搭配低脂肪的蛋白質和豆製品， 每天至少吃1斤蔬菜。

喝水少， 誤把口渴當饑餓

有時候， 我們會把口渴誤當作對食物的渴望。 每天喝足量的水， 不要讓自己覺得口渴。 減肥需要全天飲水充足， 每天至少喝8~10杯水。

而且， 餐前半小時喝1杯水有助於吃飯時減輕食欲， 減少熱量的攝入。 在運動時， 還需要增加水的攝入量， 保證身體的代謝廢物排出體外。

飯後運動

很多人認為飯後運動可以減少脂肪在體內的堆積， 但實際上， 飯後運動相對飯前運動， 會抑制脂肪的燃燒。 研究表明， 飯前2小時， 體內的血糖水準適中， 運動時更容易進入脂肪燃燒階段， 所以減脂效果更佳。 正確的做法是飯前2小時運動。 如果你晚上7點進餐， 那麼下班後5~6點去健身， 運動後控制好晚餐的量， 更有利於減肥。

越運動， 體重越重

這個問題可以從3方面解釋， 第一， 運動後吃的太多。 減肥的人很容易高估運動消耗的熱量， 而低估飲食的熱量， 運動後最好吃一些飽腹感強的健康食物。

第二， 運動後身體成分發生改變， 脂肪減少、體重增加。 其實這正說明運動和飲食方法正確有效， 需要繼續堅持。 第三， 運動方式可能需要調整， 配合力量訓練， 對於緊實腹部、背部、腿部、上臂部都非常有效。