營養師建議， 家長給孩子選擇零食時儘量選擇天然的、加工工藝簡單、食品添加劑少、少油少鹽少糖的， 如番茄、黃瓜、蘋果、葡萄等天然的果蔬， 或葡萄乾、海苔片、牛奶、優酪乳等加工程式簡單的食物， 還有花生、腰果、榛子等堅果類食品。 而那些果凍、糖果、薯條、霜淇淋等則不建議選擇。
推薦零食：1、蔬果類：黃瓜、番茄、蘋果、葡萄等新鮮的蔬果。
推薦理由：富含豐富的維他命和礦物質以及膳食纖維等對身體有益的成分。
2、奶及乳製品：牛奶、優酪乳、配方奶粉等。
推薦理由：含豐富的鈣及優質蛋白等營養素， 且其中的鈣很容易被吸收利用。
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3、堅果類：未經加工的核桃、瓜子、花生等堅果。
推薦理由：這些堅果中含有優質的植物蛋白， 鉀、鎂、磷、鈣等礦物質， 也是維他命e、b1、b2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源， 而且所含的不飽和脂肪高， 所以堅果可說是一類營養價值較高的零食。 不過油脂過高要適量。
4、糧穀類：餅乾、糕點、麵包等高油食品， 不過麥片、全麥餅乾等也是不錯的選擇。
推薦理由：全穀類食物所含膳食纖維豐富且低脂低能量， 又含有豐富維他命b群、硒等營養素， 有助於孩子控制體重。
5、薯類：各種以蒸、煮、烤等烹飪方式做成的食物， 且不加糖、油、鹽的薯類， 如烤紅薯、蒸土豆等。
推薦理由：不僅可以提供豐富的碳水化合物、膳食纖維以及維他命b群， 還有眾多礦物質。
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1、醃漬類：營養成分損失嚴重、添加過多糖、鹽等的罐頭或蜜餞。 如話梅等。 常吃會導致孩子營養不良。
2、濃縮乳製品：乳酪、煉乳等， 經過濃縮， 含油、糖的量是牛奶或優酪乳的幾倍甚至十幾倍。
3、“三高”類：高油、高鹽、高糖、高食品添加劑的蛋糕、速食麵、夾心餅乾、爆米花等， 有的蛋糕可能還會有反式脂肪酸。 容易影響孩子食欲。 甚至會成為“三高”的隱患。
4、薯類：炸薯條、薯片等高油的食品。 常吃可能因能量過剩而肥胖。
