兒童吃核桃 有益身體健康

眾所周知， 堅果是含有很多營養素的。 核桃就是堅果中的一種， 它含有大量的營養物質， 包括脂肪、熱量、鎂元素， 還有B族維生素。 兒童經常吃核桃， 能從中獲得很大的益處， 因為核桃中的很多營養素， 都是兒童的成長發育所必需的。 所以， 核桃對兒童有很高的營養價值。

1.兒童經常吃核桃有益

核桃中含有大量的營養物， 兒童經常吃核桃是能從中獲得很多益處的。 然而， 如果你的孩子對其他任何類型的堅果過敏的話， 那麼在給他們喂核桃時就必須小心， 以防他們會出現過敏反應。 除了穀物、松餅和優酪乳之外，

2.核桃可以保護心臟

核桃含有脂肪， 但是大部分都是有利於心臟健康的類型。 根據樹生堅果理事會的報導， 一盎司的核桃含有18克的脂肪， 但是其中有13克是多不飽和脂肪， 2.5克是單不飽和脂肪。 這些類型的脂肪， 可以降低膽固醇和患心臟疾病的風險。 核桃會時時刻刻保護孩子的心臟。

3.多吃核桃易發胖

熱量含量過高的飲食， 會導致體重的增加。 所以在給你的孩子喂核桃時， 要注意分量的多少， 從而減少體重增加的風險。 根據樹生堅果理事會的報導， 一盎司的核桃含有190卡路里的熱量。

4.核桃能提升神經和雞肉功能

每份核桃中含有45毫克的鈉元素。 兒童健康組織報導說，

5.核桃對心臟與大腦有益

歐米伽3脂肪酸是非常重要的， 因為它能減少患心臟疾病的風險， 還能保持血壓在正常水準。 每天攝入適當劑量的歐米伽3脂肪酸， 不僅現在能夠保護孩子的心臟， 在將來孩子長大之後也能起到保護心臟的作用。

核桃就是歐米伽3脂肪酸的一種最好的來源， 所以在你孩子的飲食中加入核桃， 以確保他有一個健康的心臟。 歐米伽3脂肪酸還有助於大腦健康， 因此對於兒童的學習和成長也是非常重要的。

6.核桃能保證神經系統健康

有幾種B族維生素， 許多能在核桃中找到。 根據樹生堅果理事會的報導， 一盎司的核桃含有0.1毫克的維生素B1（或者硫胺）， 0.15毫克的維生素B5， 以及28微克的葉酸。 兒童需要維生素B1， 因為它能促進心臟和神經系統的健康， 還能幫助孩子的身體將碳水化合物轉化成能量。

兒童每天需要1到1.2毫克的維生素B1。 維生素B6對於大腦、神經和紅細胞都是必不可少的， 它的每日需求量為1.2到1.3毫克。 葉酸， 也被稱為維生素B9， 它對於紅細胞和去氧核糖核酸的健康是必不可少的， 每日需求量為400微克。 在孩子的日常飲食計畫中， 一盎司的核桃可以提供這些B族維生素。