讓孩子早睡：兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外,還與生長激素的分泌有重要關係.生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質,它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育.生長激素分泌過少,勢必會造成身材矮小.而生長激素的分泌有其特定的節律,即人在睡著後才能產生生長激素,深睡一小時以後逐漸進入高峰,一般在22時至淩晨1時為分泌的高峰期.如果睡得太晚,對於正在長身體的兒童來說,身高就會受到影響.因此,孩子睡覺最遲不能超過21時,一般以20時前睡覺最為適宜.這樣,就不會錯過生長激素的分泌高峰期.保證兒童的入睡時間是解答如何治療兒童失眠的關鍵之處.
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此外,還要讓孩子睡足：讓孩子有足夠的睡眠最有利於孩子生長發育.這和兒童必需的睡眠時間有關.新生兒一天要睡16個小時,出生後3個月要睡14個小時,6個月至1歲要睡13個小時,2-3歲要睡12個小時,也就是說,嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中.異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息.新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占40-50%,而成人只占20%,可見讓嬰幼兒睡足覺是多麼重要.如何治療兒童失眠,還要注意保證睡眠時間.
