從減肥難度而言， 兒童要比成人困難得多；從減肥效果而言， 兒童要比成人差很多。 孩子肥胖， 根源在於他們的行為偏差， 包括運動、飲食、生活行為的偏差。 只靠自己， 他們很難“管住嘴， 邁開腿”， 所以兒童肥胖防治的關鍵人物是家長， 家長要“多看”——找出偏差的行為， “多問”——求助專業人士開出針對性處方， “多陪”——鼓勵孩子堅持。
管住嘴， 但不能餓從概念而言， “兒童減肥”這種說法並不科學。 因為對於肥胖兒來說， 一方面要控制體重、脂肪過度增長， 一方面肌肉、骨骼還得接著長。 同時還要保證脂肪的攝入， 因為脂肪與大腦發育息息相關。
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所以， 如果通過飲食療法控制兒童體重， 關鍵不在於機械地讓孩子“少吃”或“不吃”， 而應該是：
給孩子足夠的飯量， 但同時教會他“怎麼吃”， 把進食速度減下來；
給孩子足夠的營養， 但減少零食、洋速食等高熱量食物；
給孩子足夠的戶外活動， 降低他們對食物的關注。
邁開腿， 但不能太累家長首先要知道， 讓肥胖孩子通過運動減輕體重是非常困難的， 而且他們由於自身體重大， 肺功能差， 運動強度也不宜過大， 我們不能要求肥胖兒從不愛活動或很少活動的狀態， 立即轉變到大強度的體耗狀態。
想起到良好減重效果， 最好請專業醫生開出相應的運動處方。 家長自行選擇的運動項目， 多半效果不佳， 要麼運動強度太輕，
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家長除了陪伴運動外， 最重要的是要選擇孩子感興趣的專案， 根據他們好奇心強、忍耐性差的特點， 不斷變換鍛煉的方法、內容、路線， 使得他們能夠堅持下來。
項目選擇上， 以有氧運動為主， 減肥同時促進身體素質全面發展；以不使用雙足為支撐點的運動為宜， 如坐著或躺著做操、游泳、划船、騎自行車等。 除了常規運動項目， 家務中的打掃拖地、疊床鋪被、刷洗餐具也可以作為身體鍛煉的內容， 這些強度小， 成就感強， 更利於孩子長久堅持。
選擇運動時機也很重要。 參加同樣的運動， 下午與晚上比上午會多消耗20%的能量，
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鍛煉出汗多， 可少量、多次喝些淡鹽水和低糖水， 以防止身體因缺乏礦物質而發生抽筋。 運動後孩子的食欲會增加， 但不能放任其多吃主食。
最懶減肥法：曬太陽研究人員對老鼠進行實驗後發現：走出去曬曬太陽可能有助於減肥， 因為適度照射紫外線時， 有助於機體釋放一種延緩肥胖和2型糖尿病發展的重要蛋白質。 實驗發現， 老鼠過多暴露在紫外線中能延緩體重增加， 表現出更少的和2型糖尿病有關的警告跡象， 例如反常的葡萄糖水準和抵抗胰島素等。
速成減肥不可靠2014年，
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有不少專家對這些減肥套餐提出質疑。 因為它們大多通過魔鬼式的訓練以及饑餓療法來減重， 這不僅會增加孩子心臟負擔， 還有可能導致孩子因血糖過低而發生休克。 此外， 肥胖孩子本來就不愛運動， 一旦對訓練產生逆反心理， 很難日後繼續堅持， 這也是孩子一結束減肥訓練體重就反彈的主要原因。
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肥胖兒的背後， 通常有一群溺愛的家長， 容易犯以下錯誤：
1. 把零食當成獎品。 在孩子取得某項進步或者希望孩子做某事時， 拿出糖果、餅乾、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等來獎勵、誘惑。
2. 飲食太油膩。 為了使得飯菜更香， 家長過多使用燒烤、醃、熏、油炸等烹調方式， 油鹽糖都大大超標。
3. 肉太多， 果蔬太少。 肉類熱量高體積小， 孩子很容易吃多；而果蔬熱量少體積大， 吃下去飽腹感較強， 同時也容易消化。
4. 進食時狼吞虎嚥。 這樣通常會讓孩子吃得過多， 家長要儘量做些耐嚼的食物， 如煮玉米、全麥饅頭、玉米餅等， 可避免攝食過量。 精緻的麵包、糕點應少吃。
5. 飯後喝湯。 孩子吃完後， 家長怕他們口渴， 往往又盛上一大碗湯水， 這樣容易撐大孩子的胃，同時對消化也不利。最好把喝湯的時機改成飯前，有利於控制進食量。
提醒：在醫學界，單純肥胖症已被公認是與生活方式密切相關的慢性病；那些號稱短期快速減肥的機構，不少都是使用饑餓或變相饑餓治療，利用各種藥物、手術或物理方式干預，這些常見的商業減肥手段，大多違反了兒童的成長規律，家長要慎重選擇.
這樣容易撐大孩子的胃，同時對消化也不利。最好把喝湯的時機改成飯前，有利於控制進食量。提醒：在醫學界，單純肥胖症已被公認是與生活方式密切相關的慢性病；那些號稱短期快速減肥的機構，不少都是使用饑餓或變相饑餓治療，利用各種藥物、手術或物理方式干預，這些常見的商業減肥手段，大多違反了兒童的成長規律，家長要慎重選擇.
