兒童正處於身體生長發育的高峰期， 充足而均衡的營養對他們來說很重要， 因此， 即使是肥胖的兒童， 在減肥時也不能採取節食的方式， 而應更多關注他們每天的飲食營養是否均衡， 從而減少不必要的熱量攝入。
提供均衡飲食
在飲食上， 兒童會形成自己的喜好。 他們可能今天喜歡吃這種食物， 第二天就不喜歡吃了。 也可能連續幾天吃同一種食物， 之後卻再也不碰。 千萬別糾結， 對於學齡前兒童來說這很正常。 作為家長， 只要保證孩子每頓飯都在健康的食物中挑選就可以了， 千萬不要因為小孩某天或某頓飯不吃蔬菜就不做蔬菜。
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用小盤小碗盛飯菜
一項研究稱， 孩子用比較大的碗吃飯， 會比用小碗多吃52%的食物。 給孩子使用兒童餐具， 每餐提供合適的飯量， 讓孩子對自己的飯量做到心裡有數， 能避免過量飲食。
在餐桌上吃飯
研究發現， 體重正常的孩子都有固定的用餐習慣， 如每頓飯都在餐桌上享用， 而不是坐在沙發上或電視機前， 吃飯時絕不開電視。 良好的用餐氛圍和習慣能讓孩子細嚼慢嚥， 有利於消化吸收， 防止過量飲食。
零食選擇很關鍵
選擇健康零食， 每天只吃兩次。 少吃糖果、薯片、含糖飲料等不健康飲食， 多選擇水果、優酪乳等健康零食。
避免上下學路上吃零食
研究者發現， 放學後， 乘車回家的孩子要比騎車、走路回家的孩子食用更多的零食和糖果。
