兒童睡眠不足長不高記性差

人的一生大約有三分之一的時間是在睡覺。 睡眠是生命所必需的過程， 人的大腦神經元和相關組織恢復、重建、再生需要機體有很好的睡眠， 同時良好的睡眠也是身體健康的重要標誌。 睡眠的質和量不正常， 以及睡眠中出現異常行為， 換句話說睡眠和覺醒正常節律出現紊亂， 就是人們常說的睡眠障礙。

兒童睡眠障礙危害大於成人

兒童期是人體生長發育的特殊時期， 也是人腦發育的關鍵時期。 良好的睡眠有利於兒童智力的發育和體格生長。 相反， 不良的睡眠， 包括睡眠剝奪能夠引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態結構的改變，

甚至影響學習記憶、認知及情緒等腦的功能。

英國《自然神經學》雜誌刊登了美國哈佛大學醫學院的研究結果：睡眠不足會破壞海馬神經功能， 而海馬是大腦內負責近期學習記憶的重要區域。 成人睡眠剝奪， 往往隨後會產生睡眠補償， 這可能有助於因睡眠剝奪所導致學習記憶能力損害的修復。 但在兒童睡眠剝奪後， 卻往往缺乏睡眠補償機制。 因此， 兒童期睡眠剝奪對兒童健康的危害可能更大。

睡眠障礙能影響兒童身高

因為在人深睡階段會釋放生長激素， 這種激素會促進人的體格生長， 故睡眠不好的孩子生長緩慢， 不容易長高。 而在當今激烈的社會競爭中， 身高優勢成為競爭的砝碼之一。

因此怎樣才能使自己的孩子長得更高， 是很多家長十分關注的問題。

睡眠障礙將導致兒童肥胖

睡眠不足或睡眠的不定時， 是體重增加的獨立危險因素。 研究認為， 嬰幼兒期睡眠不足可以引起學齡前期、學齡期的超重/肥胖， 提示了在生命早期採取相關措施來預防肥胖發生的重要性；學齡前期及學齡期睡眠不足與該期兒童的超重/肥胖呈正相關；青春期睡眠時間與超重/肥胖之間的關聯可能存在性別差異(女孩更有關聯傾向)， 目前這種差異被認為是青春期的生理改變引起的。

睡眠不足可引起瘦素分泌減少， 而胃饑餓素分泌增加。 瘦素是一種能減少食物攝入卻能增加能量消耗的激素， 而後者的作用與之相反，

它能增加食欲。 所以這兩者均受睡眠不足的影響， 結果是導致體重的增加。 由於兒童課業負擔加重或花在上網、玩遊戲、看電視上的時間增加， 使體育運動時間減少， 能量消耗減少。

同時在睡眠不足的時間裡， 可能會攝入許多高能量零食， 最終導致超重/肥胖。 但關於睡眠和超重/肥胖之間的因果關係， 究竟是睡眠不足導致了超重/肥胖， 還是超重/肥胖導致了睡眠不好， 還不是很清楚。 一些科學家提出， 肥胖與睡眠不足間的關聯可能是由於肥胖的人更容易出現睡眠障礙， 如呼吸暫停， 或者睡眠不足只是一種社會心理壓力的症狀。

改善兒童睡眠須養成好習慣

低年齡的兒童睡覺前可能要求家長陪伴， 減輕其害怕、擔心的心理；從小養成良好的睡眠習慣，

規定上床和起床時間， 不在床上做一些與睡眠無關的活動， 如做家庭作業、看電視等；兒童的臥室應該安靜沒有雜訊， 光線應較暗， 溫度要適宜， 夏天可以控制室溫在26~28℃， 冬天控制在22~25℃為宜。