兒童睡眠知識：孩子該睡多久？

寶寶的睡眠時間

你一定聽過驕傲的媽媽們這麼說——她們的“乖寶貝”生下來後只在餵奶的時候才醒， 而且幾周後就能一覺睡到天亮。 的確有這種天生的“易入睡寶 寶”， 他們在沉睡時不會被任何動靜驚醒。 對生來活潑好動的孩子的父母們而言， 這簡直是天方夜譚;他們的寶寶絕不願錯過任何事， 而且似乎從不想睡覺。

或許你不像易入睡寶寶的父母一樣好命， 但也不必灰心。 即便是活潑好動的寶寶， 也可以學會晚上在適當的時間入睡， 而且在自己的小床睡到第二天早上。 如果孩子中間短暫醒來，

很多睡眠特別短的寶寶——比如6個月大、只睡9個小時的孩子——也能學習拉長睡眠時間。 就算寶寶真的只需睡這麼少， 他們至少可以學習如何將這短短的睡眠完全挪到晚上， 並且將作息調整至和父母相同。

少數寶寶有天生的神經性干擾， 這會讓他們睡不安穩， 而且在夜裡規律地醒來好幾個小時。 這時我們介紹的睡眠學習計畫也不會太管用， 但是這種情形並不多見， 大多數孩子都是健康、有能力學習睡眠的。 他們都能夠養成適齡的睡眠習慣。

以下我們要來瞭解孩童的睡眠歷程。 本書所提供的建議， 都是建立在這個知識的基礎上。

一夜有多長?

孩子該睡多久?最新的資料顯示：兒童實際的睡眠時間比大部分父母估計的少得多。

寶寶出生後第一個星期， 夜裡睡得非常少。 我們可以看到夜晚睡眠時間是如何隨年齡發展而變化的。 細線畫出的是父母所給的資料記錄， 粗線則是我們“修改”過的線條， 兩條線之間的差距很小， 幾乎沒什麼不同。 新生兒在最初兩個月的夜間睡眠時間少於8小時， 之後才會漸漸地增加。 6個月大時， 平均夜間睡眠時間約為10個小時， 一直維持到孩子7歲大， 接下來孩子對睡眠的需求又會漸漸減少。 從嬰幼兒期到學齡兒童期， 孩子的夜間睡眠時間幾乎沒有改變。

美國的調查報告指出， 只有少部分的兒童能睡超過11個小時。 早期的報告大部分估計的睡眠時間比較長——在蘇黎世一份長期研究調查中，

孩子從幼兒期到學齡前， 夜間睡眠時間改變不大。 這個好處是， 年齡差距不大的兄弟姐妹在前幾年可以大約在同一個時間上床。 孩子對睡眠的個別需求， 則可以通過睡午覺來平衡。 如果年紀小的孩子需要的睡眠特別少， 而年長的孩子剛好很愛睡， 那麼年紀大的孩子就該比小的先上床。