正常人出生時身長約50釐米， 一周歲可長至75釐米， 兩周歲達85釐米。 這是人體生長的第一個高峰期。 在2～14歲間人體高度的生長進入第一個緩增期（first slow growth period， 簡稱FSGP期）；即從2歲起每年平均以5釐米的速度增高， 到14歲時， 大多數小孩可長到140釐米左右。 但由於遺傳、營養狀況、體格鍛煉等各種條件的不同， 到14歲時的個頭高矮出現顯著差異， 有的孩子身高在14歲時只有90～120釐米。
怎樣使2～14歲幼少年在人體長高的FSGP期正常發育呢？根據美國運動醫學會（ACSM）運動康復專家對於現代運動與人體科學的研究， 最新觀點是將2～14歲幼少年身高增長的FSGP期劃分為三個年齡段：即2～6歲幼少年、7～10歲少年與11～14歲青少年。
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在FSGP期2～6歲年齡段的幼少年， 通過專門體育的長高訓練是可以增高的。 美國著名體能教練胡賽因·巴拉克為2～6歲矮個子幼少年設計的體操式增高練習方法是：
跳躍摸高。 跳起用單手或雙手觸摸高處的樹枝、籃板、天花板或在牆劃標誌線。 練習者雙手手指沿牆升高， 兩腳跟提起， 儘量向上伸展， 接著腳跟與手一起落下。 做上升動作時吸氣， 腹肌用力， 落下時呼氣， 腹肌放鬆。
擺臂轉體。 兩腳分開、伸直， 以右手觸左腳， 左手觸右腳的交替擺臂轉體練習，
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單杠懸垂。 兩手握杠， 做靜止懸垂， 懸垂到稍感吃力為止， 腹肌儘量放鬆， 腳上可逐漸負重。
倒勾懸垂。 兩腳勾住單杠， 頭朝下， 腹部肌肉儘量放鬆， 但要注意保護。
上體前引。 坐地上， 上身與地面成直角， 然後上體前倒， 兩臂做向前引伸動作， 手指尖觸及最遠的地方。
後伸踢腿。 兩手撐地， 單腳跪撐， 用另一隻腳連續做4次向後上方踢伸的練習， 然後左右腳進行交換。 注意每條腿要挺伸踢出。
臥床伸腰。 睡前或早上醒來時在床上可多做幾次伸懶腰的活動。 要使手和腳儘量伸長。
雙人牽引。 由二人陪練， 一人拉雙手， 一人拉雙腳， 慢慢將練習者向兩端拉2～3次， 每次屏氣15～20秒。
以上練習適於2～6歲的幼少年， 但應根據年齡、體質等情況決定練習的次數與時間，
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在FSGP期7～10歲年齡段的少年週期生長的發育過程中， 通過專門體育的體格式長高訓練是可以增高的。 特別是在營養充足的前提下， 採用一些能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼適度縱向壓力的運動鍛煉對長高都有益。
柔韌慢跑。 慢跑5～7分鐘後， 做柔韌性和放鬆練習18～20分鐘。 可做各種劈腿、擺動和抖動動作。
高杠懸吊。 在高杠上做懸吊放鬆練習：20秒×2， 不負重；20秒×l， 負重5～10公斤。 然後在高杠上做倒掛懸體：15秒×2， 不負重；5秒×1， 負重5～10公斤。 懸吊時注意伸腿膝。
原地摸高。 雙腳跳10次×2組；左腳單跳10次×2組；右腳單跳10次×2組。 每次練習間隔5～8秒， 每組練習的間隔時間為5分鐘，
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斜坡返跑。 上坡跑20～30米， 然後加快返回， 反復做3～4次。 注意上坡用力蹬腿， 下坡保持平衡。
睡覺牽引。 每週3次， 床架兩頭固定橡膠帶， 一根捆住雙腳， 另一根從腋下通過， 接住身體， 使身體呈伸展狀態。 進入適度睡眠狀態更佳。
蹬水游泳。 每週進行2～3次， 每次練習20～40分鐘。 不以時間、距離為標準， 而是積極地做各種腿、臂的劃水和蹬水動作。
做以上練習要循序漸進， 注意自我感覺， 每3個月做一次健康與身高檢查。
3.FSGP期青少年呼吸式鍛煉增高法在FSGP期11～14歲年齡段的青少年， 其腦垂體分泌“生長素”的功能已經趨成熟， 而腦垂體分泌的“生長素”可直接加速骨骼的生長， 特別對上、下肢中的長骨作用更加明顯。 事實證明， 進行適度、適量與方式合宜的呼吸式鍛煉，
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正握單杠。 雙手緊握單杠， 屏氣使身體騰空下垂。 以腳尖能輕輕接觸地面為最佳。
懸垂呼吸。 懸垂時， 引體向上時呼氣， 身體慢慢下降時吸氣。 下降時不要忘記左右擺動身體。
抬腿呼吸。 懸垂單杠時， 邊抬腿成直角邊呼氣， 邊放下腿邊吸氣。 放腿時用力扭曲身體。
舉手呼吸。 懸垂下來後， 一邊舉手鬆勁吸氣， 一邊放手鬆勁呼氣。 舉放手呼吸時要走動走動， 使肌肉放鬆。
靜態呼吸。隨後，躺在彈性床上，使背部和臂部的緊張肌肉放鬆，並在閉目冥思中進行數次屏息與靜呼吸。
要求在閉目時冥想長高的願望。這種有意識的生理與心理練習，能夠明顯實現長高潛在的最大可能性。男性青少年每天可做12～15次，女性青少年可做2～5次。但此法只適合10～15歲的青少年，年過15歲的人無此練習效果。
使肌肉放鬆。靜態呼吸。隨後，躺在彈性床上，使背部和臂部的緊張肌肉放鬆，並在閉目冥思中進行數次屏息與靜呼吸。
要求在閉目時冥想長高的願望。這種有意識的生理與心理練習，能夠明顯實現長高潛在的最大可能性。男性青少年每天可做12～15次，女性青少年可做2～5次。但此法只適合10～15歲的青少年，年過15歲的人無此練習效果。
