兒童練習瑜伽好處多

一、瑜伽適合兒童練習嗎?

很多人都將瑜伽定性為大人的運動項目， 因為認定孩子不適合練習瑜伽。 實際上， 瑜伽一項是老少皆宜的運動。 在印度， 瑜伽課程已經逐漸走入許多學校甚至幼稚園， 兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。

兒童瑜伽分成三個年齡層， 18～28個月、28～36個月， 36～60個月， 只有三歲以上的兒童在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴， 前兩個年齡層次的兒童都要有家長陪著一起練習。 一套正規的兒童瑜伽包含二十個左右的動作， 訓練內容包括平衡和協調、通過深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感。

二、兒童練習瑜伽好處多多

1.練習瑜伽可助長高

瑜伽的體位法練習， 能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性， 使肌肉發育完善， 同時對骨骼生長也有好處。 瑜伽練習中會要求孩子們抬頭提胸， 這樣的練習可以糾正平日不良習慣養成的含胸駝背等姿勢。 孩子們挺拔的身姿， 有助於長得更高。

2.鍛煉瑜伽可以預防小兒肥胖

和其他運動一樣， 瑜伽也有減肥的功效， 一套瑜伽動作完成下來， 經常會累的不要不要的。 不愛運動的孩子， 就這樣靜靜的完成一套動作， 和出去外面跑跳一場， 消耗的能量是差不多的。

3.練習瑜伽可以提高專注力

瑜伽動作要求練習過程中要沉默不語、集中精神，

4.練習瑜伽可提高兒童智商

因為在人瑜伽的時候會產生一種叫做腦源性神經營養因數的微量蛋白， 這些微量蛋白可以奇跡般地促進大腦的發育， 所以有觀點認為：瑜伽有助於促進大腦的發展。 此外， 瑜伽活動還涉及到思考、選擇、計畫和解決問題等思維活動， 兒童通過練習瑜伽， 鍛煉了四維活動， 智力也就得以相應的提高了。

三、兒童練習瑜伽的注意事項

孩子的身體柔韌性比大人強， 所以可以輕鬆完成一些對大人來說具有相當難度的動作， 但是這並不代表孩子可以練習大人的瑜伽動作。

前文有提到兒童瑜伽分三個年齡層， 三歲以內的孩子練習瑜伽， 必須要有家長陪同一起練習， 避免意外的發生。 三歲以上的孩子， 也需要在其動作熟練後。 父母方可放行離開。 兒童瑜伽和成人瑜伽一樣， 需要在練習前後1個小時不得進食。 練習前要做熱身運動， 使身體肌肉放鬆， 避免因肌肉緊繃時運動導致的拉傷和酸痛。