兒童肥胖如何健康減肥？

作為一個孩子減肥可能會很困難， 因為孩子不能去健身室。 極少數的飲食計畫是為了孩子創建的。 成人的飲食計畫對於孩子們來說往往是不健康的， 因為它們針對的是更加成熟的新陳代謝系統。 儘管如此， 仍然有許多青少年減肥方法， 使他們更加健康更加快樂。

1.設定目標。 問問自己， 你為什麼要減肥。 是為了在閒暇時更加活躍或者為了能夠穿上更時髦的衣服？知道激勵你減肥的是什麼， 將會使你更有可能實現你的減肥目標。

2.製作一個表格。 如果你吃了健康的食物， 給自己一個星星。 如果你吃了不健康的食品，

給自己減一個星星。 對它附加獎勵， 例如你得到的零花錢取決於你得到的星星的數量。 設定一個目標， 如一定數量的星星， 如果你做到了， 做一些有趣的事比如打保齡球或去遊樂園。

3.喝大量的水。 保持身體中的水分會加速減肥降低你的食欲。 你可以在水中加入檸檬調味， 但儘量不要喝果汁、可樂等含糖飲料， 這些都含有大量卡路里。 喝水來代替， 加入檸檬或酸橙來換個口味。

4.尋找健康的零食。 如果你想在兩餐之間吃零食， 儘量選擇健康低卡路里的零食， 如水果和優酪乳。

5.上床之前避免吃任何東西。 你的身體在晚上消耗卡路里的速度會更慢。 試著在睡覺之前幾個小時停止進食。

6.計算你的卡路里。 你可能會驚訝地發現有些很小的東西像午餐蘇打水，

累積起來也會有很大的熱量。 向你的醫生和體育老師詢問你每天應該攝入多少的卡路里。

7.一切都要適度。 減肥並不意味著你永遠不能再吃糖和甜點。 偶爾稍微吃點你喜歡的食物。

8.尋找你喜歡的運動。 你喜歡足球、游泳、籃球、田徑， 或是跳舞？你將會驚訝地發現你瘦了好多， 而且變得更加健康了。

9.跑步。 開始按照自己的節奏， 但儘量保持每隔一天慢跑20-30分鐘。

10.俯臥撐和仰臥起坐。 每天做25個以上的俯臥撐和仰臥起坐。 這會增強你的臂力， 幫助收縮你的腹部。

11.要有耐心。 減肥不是一朝一夕的事。 有幾個星期你減掉的重量比別人少， 也會有幾個星期你可能沒有減掉任何重量。 這是自然現象，

並不意味著失敗。 堅持你的計畫， 最後總會有效果的。

12.保證充足的良好睡眠。 這將確保你有足夠的精力去走出去， 玩得開心。 睡眠是一種減肥的簡單方法！

乖乖網提醒：

對自己有信心， 不要放棄， 直到你已經達到你的目標。 相信你自己。

早餐是非常重要的。 儘量吃健康的東西， 比如一些水果。

如果你喜歡吃， 儘量吃一些健康的零食。