兒童肥胖的運動療法

近年來隨著生活水準的不斷提高， 肥胖的孩子也越來越多。 一般認為， 孩子的體重超過標準體重的20%稱為輕度肥胖， 超過30%稱為中度肥胖， 超過50%稱為重度肥胖。 標準體重的計算公式為：標準體重（公斤）＝身高（釐米）－105

肥胖的孩子由於心臟和呼吸系統負擔重， 稍一活動就會引起心跳加快、呼吸困難， 於是懶得活動， 缺乏鍛煉， 容易生病。 小兒時期的肥胖不僅會延續成為成人的肥胖症， 還會出現各種併發症， 如高血壓、動脈硬化、糖尿病等。

同時， 肥胖的孩子由於體形不均稱， 動作不靈活， 常常會遭到其他同學的嘲笑和捉弄，

容易發生自卑感和精神壓抑， 不願意參加集體活動， 性格變得孤僻， 以致嚴重地影響孩子的心理健康。

多數肥胖兒童都是由於吃得過多、活動過少和遺傳因素造成。 所以肥胖兒童的治療應以飲食控制為主， 體育鍛煉、心理治療為輔， 最後才考慮藥物治療。

飲食療法：肥胖的孩子宜採用低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白的飲食原則。 由於肥胖的孩子食欲好、食量大， 因此應在保證營養的情況下， 嚴格控制每天攝入的熱量， 提供適量的維生素、微量元素和蛋白質。

一般認為， 7~14歲的兒童， 每天可供給熱量為900~1200大卡。 同時要放慢吃飯的速度， 要“慢慢嚼、慢慢咽、慢慢進”。 如果能在吃飯前先吃上一小碗蔬菜， 飯後多吃些水果更好。 蔬菜和水果供給的熱量很少，

維生素和礦物質較多， 對於肥胖孩子的生長發育很有益。

食物的選擇對於肥胖的孩子也很重要， 如大豆不僅可以降低膽固醇， 預防動脈硬化， 還可以降低中性脂肪， 有利於減肥；大蒜、大蔥、冬瓜、木耳、竹筍等食物都有利於減肥；食醋含有氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪， 還可以促進糖、蛋白質等的新陳代謝， 也有利減肥。

運動療法：肥胖的孩子宜多活動、多鍛煉、多勞動， 少睡覺、少看電視、少休息。 如每天要早起晚睡， 清晨要跑步、做操， 多參加家務勞動。 有助於減肥的運動有游泳、騎自行車、體操、長跑等。

運動不僅可使脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸， 使脂肪細胞的體積變小， 還能消耗多餘的糖， 使其不轉變為脂肪。

必須指出， 僅僅通過單一的運動方法來減肥是行不通的， 因為任何一個孩子都不可能整天都在運動。

如果每天堅持半小時的激烈運動（如跳繩、跑步）， 而在其他的時候一有空就坐在沙發上看電視， 那也將毫無意義。

心理治療：對於特別喜歡吃甜食的兒童， 可採用“厭惡療法”。 家長要反復告訴肥胖的兒童：“吃甜食可以使你的脂肪增厚， 使你更加發胖， 你會變得既不靈活又難看， 會被同學取笑， 還容易生病。 ”

要求孩子在一有想吃甜食欲望的時候， 馬上想像自己又胖了， 更難看了， 又有同學取笑你了， 多難受……經過反復多次實施， 使肥胖的兒童建立起“一見到甜食就會厭惡”的條件反射。

藥物治療：對於特別肥胖的孩子可以使用藥物，

中藥如大雁減肥茶， 西藥如苯丙胺。 但不論是中藥還是西藥都應在醫生的指導下使用， 以免出現副作用。

最後， 肥胖的兒童應定期到醫院作全面檢查， 以便及時掌握治療效果和及早發現併發症。

怎樣控制兒童肥胖

如果你的孩子過於肥胖， 家長應遵循以下原則：

（1）不要因為吃飯問題對孩子嚷嚷或嚇唬孩子；

（2）給孩子準備適量而低熱的食品；

（3）不要用食品獎勵或懲罰孩子；

（4）要克服兒童的惰性， 便其生活充滿樂趣， 以免總想著吃；

（5）不要關閉食品櫃或隱藏食品；

（6）不要取笑兒童的肥胖；

（7）大人飲食要適量， 兒童就會模仿；

（8）不要把胖兒童與其它兒童作比較；

（9）儘量讓兒童做體力活動。