兒童補鈣、鋅要分開吃

既要給孩子補鈣， 又要給孩子補鋅， 於是很多家長把鈣鋅放在一起補， 覺得這樣既方便， 效果又好。 其實， 鈣和鋅的吸收原理很相似， 同時補充容易使兩者“競爭”， 相互爭奪載體蛋白， 互相受到制約。 同時， 鈣在體內的含量遠遠多於鋅， 也比鋅活潑， 同時補充會影響鋅的吸收。 因此， 這兩種微量元素最好分開補。 在補鋅時， 除了要和鈣製劑分開外， 也要和富含鈣的牛奶和蝦皮等分開。

海軍總醫院兒科唐湘風大夫說， 補充這兩種微量元素的順序最好是“先鋅後鈣”， 如果白天補鋅， 晚上補鈣， 吸收效果會更好。 因為，

孩子生長發育是細胞快速分裂、生長和再生的過程， 在此過程中， 鋅不但起著重要的催化作用， 同時還廣泛參與蛋白質、生長激素的合成與代謝， 是身體發育的“根據地”。 如果先給孩子補鋅， 能使細胞， 包括骨骼細胞生長加快， 而骨骼細胞的增多和生長恰恰是鈣沉積的基礎。 因此， 補鋅後再給孩子補鈣， 會更有利於鈣的吸收、沉積和利用。 而且鈣的吸收一般與維生素A和維生素D有關， 而鋅元素直接影響維生素A的代謝， 並輔助維生素D對鈣的吸收作用， 因此， 先補鋅能夠達到事半功倍的補鈣效果。

需要注意的是， 除了鈣鋅製劑外， 食物中富含的鈣鋅也不應忽視， 動物內臟、瘦肉、魚肉及貝殼類等富含鋅。 而牛奶、蝦皮含鈣較多， 牛奶又有助於睡眠，

晚上喝杯牛奶是最便捷的補鈣方式。

補鈣小竅門：吃鈣片時不要和菠菜之類含草酸高的蔬菜一起吃。 菠菜中含有大量草酸鉀， 草酸根離子會沉澱鈣離子， 不僅妨礙人體吸收鈣， 還容易生成草酸鈣結石。 服用鈣片前後2小時內不要進食菠菜， 或先將菠菜焯一下， 待草酸鉀溶解于水後再食用。