第一名：芝麻醬
沒錯， 芝麻醬是非常好的補鈣食品， 含鈣量不遜色於乳酪。 芝麻本身有硬殼， 草酸含量高， 營養素的消化率也低。 但經過磨製成芝麻醬， 消化率大大改善。
吃1大勺芝麻醬， 大概相當於25克的量， 其中所含的鈣可達200毫克左右， 實在不可小看。
在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。 黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高， 包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分， 給寶寶的生長發育大有益處。
適合年齡：1歲以上
第二名：牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。
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除了我們所熟知的鈣以外， 牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。
適合年齡：1歲以上
第三名：乳酪
乳酪是最好的食物鈣的來源， 其鈣含量是牛奶的6~8倍， 是純天然的補鈣劑， 而且易吸收。
但是太小的寶寶一次不宜吃太多， 正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。
對於1～3歲的寶貝來說， 每天吃20～30克就可以了， 可以提供150～200毫克的鈣， 相當於每天需要量的1/3左右。
這個量也就是半個雞蛋那麼大。 媽媽只要認真看看包裝上的說明， 就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。
適合年齡：1歲以上
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第四名：綠葉蔬菜
100克小油菜， 含鈣量高達153毫克。 不光小油菜， 空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。
有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶， 那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣？如果按照營養素密度來計算， 牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。
但如果按照吸收率計算的話， 牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。 所以， 即便蔬菜的含鈣量高， 但牛奶飲用較方便， 吸收率也高， 相對於蔬菜， 仍是較好的補鈣食物。
適合年齡：7個月以上
第五名：水豆腐
水豆腐（成分為豆漿和石膏）的含鈣量為每500克400-600毫克之間。 每天給寶寶吃100克豆腐， 也能輕輕鬆松攝入100毫克左右的鈣。 需要提示的是， 正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。
適合年齡：10個月以上
兒童補鈣注意事項
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1：寶寶補鈣期間不能喝碳酸飲料。 碳酸飲料不僅會影響寶寶對鈣的吸收， 而且還可能會因為其中的糖分導致寶寶產生肥胖等問題。
2：鈣並非補的越多越好， 如果短時間內攝入含鈣量過高食物， 很有可能造成尿道結石等問題。 相關閱讀：兒童補鈣注意五個誤區
3：菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜， 應當先用熱水浸泡以溶去草酸， 否則會降低鈣的吸收。
4：熬骨頭湯補鈣的時候， 可以在湯里加點醋， 這樣有助於鈣的吸收。
5：吃魚肝油補鈣的時候要注意魚肝油含有較多維A， 而維A是可以在體內蓄積的， 超過一定劑量就可能引起維A中毒， 所以魚肝油不能天天吃。
