兒童補鈣哪種效果好？曬太陽喝牛奶補鈣最佳

兒童補鈣其實涉及到兩個方面， 一是預防佝僂病， 二是增加其骨量峰值， 預防老了之後發生骨質疏鬆。 目前， 全民補鈣越演越烈， 不少專家對此表示質疑。 兒童補鈣如何科學補， 才能既防範佝僂病， 又不會造成濫補呢？專家稱， 要堅持曬太陽， 吃魚肝油以補充維生素D；在補鈣上則不主張補充鈣片， 而鼓勵喝牛奶， 通過飲食來補充鈣。

多曬太陽多運動 補了維D鈣好吸收

維生素D能幫助鈣的吸收， 事實上， 很多時候， 補充維生素D比補鈣顯得更為重要。 甚至有兒科專家提出， 要堅持給孩子吃魚肝油。

要補充維生素D，

除了日常常說的魚肝油外， 還可以通過曬太陽， 幫助身體自身合成維生素D。 曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。 最好一天曬一到兩個小時， 曬的時候儘量暴露出多一些的皮膚。 曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。 不過， 曬太陽多又可增加皮膚癌的風險， 且一般灰霾天很多天都見不到太陽， 家長可用補充魚肝油和曬太陽的方式結合來補充維生素D。 精彩推薦：春季兒童補鈣什麼時間最佳？

補鈣不等於吃鈣片 多喝牛奶最有效

“防治佝僂病， 補維生素D顯得更為重要， 但也不能忽視補鈣， 但很多人把補鈣就理解為吃鈣片， 這是不對的。 ”陳治珍表示， 不主張補充鈣片， 而鼓勵喝牛奶， 通過飲食來補充鈣。

要維持兒童的正常生長發育一天需要多少鈣呢？兒童一般一天800mg的鈣就可以了。 一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣， 如果能早晚各一杯牛奶， 再加上飲食中含有的鈣， 就基本能滿足需求。

牛奶什麼時候喝最好呢？別空腹喝， 因為有些人對牛奶的蛋白質過敏， 可能空腹喝了之後會腸絞痛或拉肚子。 最好在喝牛奶之前吃一些澱粉類食物， 如饅頭、麵包等。

選擇什麼牛奶呢？如果是4歲以內， 建議母乳和配方奶；4歲以上可以選擇鮮牛奶；而高鈣奶則更適合絕經前後需要特別補鈣的女性。 鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當， 適合兒童食用來補鈣。

有些孩子喝牛奶上火或生痰， 主要是因為孩子的體質決定的， 但只要症狀輕， 不影響孩子健康， 可以繼續喝牛奶，

注意多喝水就好了。 不過， 有些孩子喝牛奶後誘發哮喘， 或引發長期慢性腹瀉則不適宜通過牛奶補鈣。

青春期前後補鈣助長高

鈣的吸收情況受到多種因素的影響， 比如維生素D是否缺乏、季節（夏季的吸收好於冬季）、年齡、激素水準等。 而對於兒童來說， 青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機， 此時補鈣能迅速提高骨量峰值， 幫助孩子長身高。 一般來說， 女孩在11~12歲， 男孩在12~13。 如果已經進入青春期， 則補鈣作用不大。

此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油， 這是因為， 牛奶中含鈣豐富， 但所含的維生素D不足， 特別需要另外補充。 此外， 如果不能保證這麼高的牛奶飲用量， 也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆製品等補充鈣。

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兒童補鈣的注意事項

1、並不是每個孩子都需要補鈣

四個月以內嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒， 一般情況下對於4個月以內嬰兒， 每天母乳所產生的鈣就完全可以滿足其生理需要， 在孩子長到五六個月時適當增加輔食， 補充如乳製品、豆製品等含鈣量豐富的食物。 1歲以內的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量， 對於那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒， 建議可在醫生指導下服用補鈣類產品進行適當補鈣。 精彩推薦：兒童補鈣的五大誤區介紹

2、均衡營養、合理運動保證

兒童骨健康專家表示， 青春前期和青春期的青少年， 雖然對鈣的需要量大於幼兒和學齡前兒童，

但單純補鈣並不能明顯改善身高， 均衡營養、合理運動才是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。 在冷暖適宜的秋季， 對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆製品、乳製品和魚肉等食物來補充， 並且鼓勵孩子多做戶外活動， 配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內的吸收， 因為曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣製劑。

3、減少食物因素對補鈣的影響

由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素， 比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質， 鈣就很容易從尿中丟失， 影響補鈣效果。 菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸， 這些也會影響到食物中鈣的吸收。 而適當的蛋白質， 膳食中的維生素D， 酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對於寶寶補鈣有一定促進作用。

酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對於寶寶補鈣有一定促進作用。