兒童補鈣鐵鋅怎麼補 吃什麼好

兒童補鈣鐵鋅吃什麼好

富含鈣的食物

乳製品類、豆類及豆製品、鯽魚、蝦皮、油菜、雪裡蕻、芝麻等。 相關閱讀：兒童補鈣最佳食品推薦

富含鐵的食物

瘦肉、動物肝臟、魚、蝦、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜。

富含鋅的食物

鋅元素主要存在於海產品和動物內臟中。 動物性食物含鋅量較高， 並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。 如： 牡蠣、扇貝、魚類、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、蘑菇、豆類、海帶及堅果等。

如何判斷兒童需要補鈣鐵鋅

缺鈣：孩子夜裡睡不安穩， 而且易出汗， 可能就是缺鈣和維生素D了。

缺鋅：一般孩子並不缺鋅， 尤其是母乳餵養的孩子。 但如果孩子挑食， 不愛吃肉、不愛吃奶， 或者總愛出汗、頭髮黃、食欲差， 可能就要及時補充鋅了。

缺鐵：面無血色， 且一活動就會累的孩子可能缺鐵。

兒童補鈣鐵鋅的時間

鈣製劑：兩餐之間， 單獨補充

補劑適合在兩次餵奶或兩餐之間吃， 比如上午10點左右或下午二三點鐘都可以。 但需要提醒的是， 給兒童補鈣， 鈣劑最好單獨服用， 不要將其與牛奶、豆漿、果汁、菜汁、米湯同服， 會降低鈣的吸收率， 大一些的孩子要避免與菠菜同吃， 因為菠菜中含草酸， 不利於鈣的吸收。 相關閱讀：給兒童補鈣要避免五大誤區

鋅製劑：兩餐之間， 鈣鋅不同補

補鋅也是在兩餐之間， 且鋅與鐵、鈣等補劑不能同時吃，

如果需要兩者都補充的， 服用時間最好相隔2—3小時以上， 比如上午服鈣劑， 下午再吃鋅補充劑。

鐵製劑：飯後補充最好

補鐵劑最好選擇在中午飯或晚飯後半小時左右吃， 吃的同時要服用維生素C或酸味水果， 如柳丁、獼猴桃等。 這是由於鐵元素只有從三價轉變成二價才能被人體吸收， 在酸性環境下， 這種轉化更容易。 特別要提醒， 在貧血得到糾正後， 仍需繼續服用鐵劑2—3個月， 以保證體內有足夠的鐵貯存， 防止貧血復發。