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兒童補鈣，天然適量的鈣最好

2010-06-22 22

目前， 市面上出現了許多標榜高鈣的食品， 這多半是添加鈣質的結果。 醫學報告指出， 一個25歲以上的成人， 一天只要600毫克的鈣就足夠了。 攝取過量的鈣， 會造成高鈣血症， 身體中的鈣離子濃度過高， 還會造成體液流失、體重減輕、胃口差、便秘和倦怠等症狀， 也會加重腎臟的負擔。 血漿中鈣濃度超過正常上限， 如不及時糾正， 就有可能造成組織鈣化， 在血管壁、腎臟等組織器官形成鈣沉積， 對人體造成危害。

實際上， 許多天然食物中就富含鈣質， 不見得一定要吃標榜高鈣的食物。 成人在正常飲食的情況下，

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一天喝一兩杯250毫升的鮮奶就足夠了;不愛喝牛奶的人， 可以吃黑芝麻， 一天3匙即可。 兒童補鈣也應以食補為主。 很多人少鈣還與不愛戶外運動、不喜歡曬太陽， 較難產生可以幫助鈣質吸收的維生素D有關。 這種情況下， 吃再多的鈣可能也沒用， 只會隨著尿液排出體外。 此外， 運動後骨骼強壯， 也有利於鈣的沉積。

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