兒童運動注意事項有哪些

為了孩子更好的成長， 讓小孩子合理的運動也是非常重要的。 兒童運動有很多需要注意的， 比如過早從事某一專項體育運動對未成年兒童也是一種傷害。 那麼兒童運動注意事項有哪些呢？一起來詳細瞭解瞭解吧！

兒童運動注意事項一、拔河

拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。 從生理學角度來講， 兒童心臟正在發育中， 植物神經對心臟調節功能尚不完善， 當肢體負荷量增加時， 主要是依靠提高心率來增加供血量。 拔河需屏氣用力， 有時一次憋氣長達十幾秒鐘， 當由憋氣突然變成開口呼氣時， 靜脈血流也會突然湧向心房，

損傷孩子柔薄的心房壁。 有醫學工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查， 發現心率均高， 賽後1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。

除了對心臟造成影響外， 拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。 兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長， 固定關節的力量很弱， 骨骼彈性大而硬度小， 拔河時極易引起關節脫臼和軟組織損傷， 抑制骨骼的生長， 嚴重的還會引起肢體變形， 影響兒童體形健美。 另外， 拔河是一項對抗性較強的運動， 孩子爭強好勝， 集體榮譽感強， 比賽中往往難以控制保護自己， 極易發生損傷。

兒童運動注意事項二、力量鍛煉

兒童生長發育時都是先長身高， 後長體重， 而且他們的肌肉力量弱，

極易疲勞。 也就是說， 身體發育以骨骼生長為主， 還沒有進入肌肉生長的高峰期。

如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉， 一是會讓孩子局部肌肉過分強壯， 影響身體各部分勻稱發育;二會使肌肉過早受刺激變發達， 給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬， 失去正常彈性。 所以， 父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。 如果要練習肌肉力量， 從初中一、二年級開始比較合適。

兒童運動注意事項三、長跑、負重跑

長跑屬於典型的撞擊運動， 對人體各關節的衝擊力度很高。 孩子經常長跑鍛煉， 對關節處的骨骺發育不利。 尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時，

對關節衝擊力更大， 骨骺容易出現炎症， 從而影響孩子長個子。 長跑也是一項心臟負荷運動， 兒童過早進行長跑， 會使心肌壁厚度增加， 限制心腔擴張， 影響心肺功能發育。

另外， 兒童時期體內水分占的比重相對較大， 蛋白質及無機物的含量少， 肌肉力量薄弱， 若參加能量消耗大的長跑運動， 會使營養入不敷出， 妨礙正常的生長發育。 若捆綁著沙袋進行負重跑， 孩子的跑姿容易變形， 錯誤動作容易導致運動損傷。

兒童運動注意事項四、扳手腕

兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛， 堅固性較差， 扳手腕容易發生扭傷。 另外， 如同拔河一樣， 屏氣是扳手腕時的必然現象， 這樣會使胸腔內壓力急劇上升， 靜脈血向心臟回流受阻，

而後， 靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房， 對心壁產生過強的刺激。 如果長時間用一臂練習扳手腕， 可能造成兩側肢體發育不均衡。

兒童運動注意事項五、極限運動

專家認為， 少年兒童的體育鍛煉， 一要遵循兒童自身身體生長發育的規律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。 孩子處於生長發育期， 器官各方面還沒有成熟， 自然很難承受極具“挑戰性”的極限運動， 而且很容易造成損傷， 比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量， 就有可能導致兒童肌肉因長期處於極度疲勞狀， 造成肌肉疲勞損傷， 容易留下運動損傷後遺症。 另外， 正處於生長發育的孩子， 關節中的軟骨還沒有完全長成， 長時間過度磨損膝蓋軟骨，

日後容易形成關節炎。 研究表明， 兒童時期的膝蓋損傷成年後患關節炎的可能性會增加三四倍。

以上就是關於兒童運動注意事項的分析了， 另外， 對於尚未發育成熟的兒童， 一次運動時間最好不要超過一個小時， 間隔十幾分鐘， 休息一會後再運動。 一天的運動量不能過大， 以運動後孩子不感到疲勞為限。