兒童運動的黃金「十誡」

給家長及教練的十個「永遠記得」

1.永遠記得， 兒童並不是個「縮小的大人」。 家長及教練千萬不要被熱心所沖昏頭。 即便是兒童的表現超出預期， 也應該對他們能力的極限有常識性的瞭解， 不要預期他們有「奇跡式的突破」。

2.永遠記得， 應該讓兒童去參加他們所喜歡的運動， 而不是去參加他們被規定或強迫的運動。 如果他們喜歡某一種運動， 則因該運動而受傷的機會將會降低很多。

3.永遠記得， 暖身對兒童也是非常必要的。 暖身的內容與份量， 應依所從事的運動不同而異。 暖身可以減少運動傷害， 可以避免因運動傷害長期無法回到運動場而造成的心理及生理低潮。

4.永遠記得， 讓兒童有適合他們的運動裝備。 不合年齡， 不合體格分級的裝備， 如讓小學生踢大人的足球， 低年級生打高年級生的籃球， 或拿一個未依肌力大小調整平衡點的網球拍， 都可能增加受傷的機會。 合適的鞋襪， 也是其中最重要的裝備之一。 如果對這些年齡分級的裝備不瞭解， 最好請教專家。

5.永遠記得， 事先為兒童檢查他們的運動場地。 例如， 球場邊界外面的籬笆、障礙物、桌梯、球場上的坑洞、飲料罐、玻璃碎片， 單杠上的鐵銹或雨滴， 都可能是運動傷害的殺手。

6.永遠記得， 「專注不二」是任何運動的必要關鍵因素。 要確定在任何運動前， 讓他們有數分鐘的時間，

7.永遠記得， 剛受傷的數小時是日後恢復程度的關鍵期或黃金期。 這一個時候能夠得到最適切的治療， 可以使傷害降至最低。 這一個關鍵期處理的一些常識、要領、或原則， 應該要像是每一個人的反射行為那樣熟練。

8.永遠記得， 傷後絕不可乙太早回到運動場。 有時候， 傷將愈而未完全癒合的時候， 身體已無大不適， 但其實耐力、肌力、韌度都尚未回復正常， 在「技癢難挨」的驅使下， 太早回到運動場， 經常會使舊傷復發， 或二度傷害。

9.永遠記得， 分辨出疲勞與真正受傷的差別（有時候非專家難以斷定）。 有任何異狀，

10.永遠記得， 你就是避免自己的小孩發生意外的關鍵。 關切自己的小孩， 陪他運動， 陪他成長， 作為他運動發展的支持者， 作為他不幸受傷的陪伴者， 這將是一個當父母的人， 一輩子最佳的投資。