兒童適合的運動有哪些 哪些運動不適合

兒童適合的運動有哪些， 哪些運動不適合?兒童的體格發育尚未完善， 身體許多條件與成人不盡相同。 對運動負荷適應能力也較差。 母嬰專家指出， 這些運動“少兒不宜”， 希望父母們引起重視。

1.長跑不宜強度過大

有些家長自己每天清晨喜歡練長跑， 也拉著幾歲大的孩子一起跑， 這是不對的。 因為兒童正處於生長發育階段， 肌肉縱向發展， 肌力差， 強度過大的長跑易使肌肉疲勞， 影響肌肉的正常發育。

另一方面， 兒童心臟較小， 收縮力較弱， 加上兒童胸廓小， 肺通氣量亦小， 攝氧能力差。 強度過大的長跑會加重其心肺負擔，

造成氧氣供應不足。 因此， 兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量， 而且會影響兒童的正常生長發育。 此外， 兒童的耐熱、耐寒能力較差， 熱天容易出汗過多， 冷天容易受涼感冒。 晨練必須特別注意氣溫變化。

總之， 兒童長跑應量力而行、循序漸進， 一般認為， 12歲以下的小孩每次跑程不宜超過1000米， 跑的速度也不宜過快。

2.不宜經常拔河

“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼稚園小朋友都會唱的兒歌， 而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。 拔河時， 幼兒身體或後仰， 或前傾， 或側身， 四肢用力維持在固定的位置上， 特別是兩隊處於勢均力敵時， 往往要持續一定的時間。 幼兒的骨和關節很嬌嫩， 容易受傷和變形， 在拔河這種強度大的運動下，

幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態， 需要消耗大量的氧氣和營養物質， 常常會導致供不應求而缺氧。 在缺氧的情況下， 不僅肌肉易疲勞， 而且不利於肌肉的正常發育。

另外， 拔河時常要持續性憋氣， 影響有節律的呼吸， 並導致回心血量減少， 造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。 在這種情況下， 心臟和大腦會出現暫時性缺血， 嚴重者可能發生昏厥。 因此， 拔河並不是一項適合幼兒的經常性運動。

3.不宜掰手腕

由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。 這是因為在掰手腕時， 肘關節必須屈曲到近90度並支撐在桌面上， 才能穩定前臂與上臂， 把全身力氣用在手腕上。 這時， 雙方都咬緊牙關，

拼命屈曲手指和腕關節， 借著前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作， 以最強的力量壓向對方。 因此， 雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。 兩種逆向的扭轉力， 剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交， 容易造成肱骨幹中、下段部位發生螺旋形骨折， 在雙方用力拼搏的瞬間， 往往突然哢擦一聲， 上臂因骨折而發生劇烈疼痛， 不能動彈。

另外， 掰手腕前一般都沒做準備運動， 一開始， 參戰雙方便咬牙鼓腮， 全力拼搏。 全身的肌肉韌帶從原來的鬆弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態， 因此， 很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

4.不宜常跳迪斯可

有關專家研究指出， 朝氣蓬勃、熱情奔放的迪斯可舞並不適合小孩子。

因為迪斯可舞節奏強烈， 而幼兒的控制能力較差， 過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。 同時， 他們的肌肉力量較弱， 骨骼尚未發育完善， 這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。

英國的醫學專家也提出， 跳迪斯可時， 不間斷地快速扭動頸部， 會使頸動脈頻繁扭曲， 血液流動受阻， 容易發生大腦缺血， 出現昏厥， 嚴重者會拉裂脊神經， 導致肢體麻木、運動遲鈍， 形成迪斯可舞蹈病。

母嬰小編溫馨提示：這些運動“少兒不宜。 不是所有適合成人的運動也同樣適合兒童， 以上四種運動就是較常見的“少兒不宜”的運動。 專家指出， 合理有效的運動有助於孩子長高， 建議兒童多做一些對增高有幫助的伸展、彈跳類運動， 如跳繩、打籃球等。