兒童長高的最佳年齡

1 兒童長高的最佳年齡

說到長高這個問題， 其實是男孩跟女孩的長高年齡階段是不一樣的。

如果14歲還算是兒童的話， 女童身高突增高峰為女童12歲左右， 男童身高突增高峰為女童14歲左右。 90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間， 男童為13～15歲之間。 詳細來說， 女生從三歲到初潮後的三年、男生從三歲到十九歲成長板都是處於開放時期， 這個時候是增高的最佳時期。

2 兒童長高的最佳季節

夏季是兒童長高的最佳季節， 因此夏季也是補鈣的最佳時機。

世界衛生組織研究資料表明， 兒童在一年中的生長不勻速，

5月份最快， 平均要長0.73釐米， 而10月是一年中長得最慢的時候， 平均只能長高0.33釐米。 傳統中醫理論也有“春生夏長秋收冬藏”的說法， 夏天是萬物生長的季節， 5月最適合生長， 人類也一樣。

建議：

5月份時最容易增高， 家長們要把握好五月份， 給帶孩子外出曬太陽， 多多進補， 晚上十點後必須入睡， 保證充足的睡眠， 這樣才能增高到最佳效果。

3 營養師推薦的寶寶長高食譜

三餐設定：

1、早餐把一片乳酪(孩子不喝牛奶)、三個核桃仁砸碎、一個茶雞蛋夾饅頭吃;

2、中午基本是米飯， 一個肉菜和兩個時令青菜;下午放學後吃點水果， 晚飯會有一個涼菜， 如西蘭花或黃瓜、番茄、醬牛肉等， 一葷一素， 一碗粥(大米、山藥、大棗、小米、薏米、百合、玉米、雜豆等，

可隨意搭配熬粥);

3、晚飯不讓孩子吃得過多， 但要有營養。 一周吃兩次動物肝臟。

4 要改善後天身高， 需要做到以下幾點：

1、運動：

是指合理的運動， 像運動員般高強度的運動量， 反而會增加孩子的關節負擔， 抑制孩子的生長發育。 跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯， 操作又簡便， 家長可以讓孩子每天跳一次， 每次十分鐘， 堅持為之， 能夠收到良好效果。 此外， 籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式， 家長最好能夠説明孩子養成熱愛運動的良好習慣。

2、睡眠：

最好早睡， 生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。 家長不要讓孩子超過10點睡覺， 小學生最好在九點半前上床， 每天保證八小時的睡眠時間。

3、營養：

必須均衡，

孩子如果偏食、挑食， 就容易長不高。 家長應該給孩子補充足夠的蛋白質， 如牛奶、肉類等， 鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意， 缺乏同樣會引起生長發育遲緩， 錯過了最佳生長時間， 以後就很難追趕。

4、疾病：

也是影響身高的一個關鍵因素， 家長也要注意提高孩子的免疫力， 如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病， 需要及早治療。

12 5 長高運動處方

1、晨起慢跑5～7分鐘後， 做柔韌性和放鬆練習20分鐘， 包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。 可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做， 爭取每次跳得盡可能更高些。

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4、登20～30米高小坡或樓梯， 上時放鬆， 下時加足速度下， 重複2～4次

5、請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球， 打排球。

8、跳躍。 每天跳躍， 自我練習， 由少到多， 可早晚均做， 每天跳躍200次以上。

6 孩子長高的飲食注意事項

1、飲食平衡

人體的生長， 完全來自於入口的食物品質， 想讓寶寶長得高， 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數在25～30種， 比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中， 倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水， 一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油， 油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，

熟後放入米飯一起炒， 最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

2、鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。 如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量， 血鈣和軟組織中的鈣量不足， 就必須向骨骼取鈣， 而骨骼中缺鈣， 其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。 骨骼得不到充足營養， 當然無法正常生長， 更別提長高個兒了。 推薦食品含鈣較多的食物有：乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

3、蛋白質天天有

處在生長發育期的寶寶， 對蛋白質的需求量比成人高得多， 如供給不足便會影響身高增長。 此外， 膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

4、鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

5、新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品?

蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

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4、鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

5、新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品?

蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

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