兒童長高的秘訣 長高做什麼運動好

兒童時期是人體長高的黃金階段， 家長們都想讓自己的孩子長高， 長高才能讓自己的孩子將來有更多的機會體現， 那麼兒童長高有什麼秘訣嗎？

長高的秘訣

每天保證20—40分鐘的縱向運動

要長高， 首先是要運動， 運動是孩子長高的法寶之一。 運動必須從小就抓， 在嬰兒期就抓， 讓孩子養成運動的習慣。 同時， 運動的類型也要有所選擇， 縱向運動對孩子長高很有好處。 例如跳高、籃球、向上跳躍等， 肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處， 例如游泳等。 舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制，

要注意適量。 爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間， 以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

半饑餓狀態反而容易長高

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。 孩子長高有兩個關鍵期， 嬰兒期和青春期。 要保證孩子每天都有均衡的營養攝入， 特別要適當補充動物性蛋白， 因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此， 每天至少要保證喝200毫升牛奶， 吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。 零食儘量少吃， 飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃儘量不吃。

另外， 在半饑餓狀態下， 人的生長激素分泌得更多， 更能促進身高發育。 所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，

填鴨式地喂孩子， 不停地給他吃零食， 這樣對長高和身體健康反而不利。

關燈睡覺， 睡眠充足

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件， 發育期的孩子應早睡、早起， 有充分的8—10小時的睡眠， 使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

另外， 睡覺的時候一定要關燈， 人工光源都會產生一種很微妙的光壓力， 這種光壓力的長期存在， 會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧， 以致難以成眠， 睡眠品質不好， 對孩子的骨骼生長非常不利。

長高的運動

有利於長高的運動

排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

不利於長高的運動

舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

長高的體操

熱身

身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。

行走

大幅度擺臂， 有力地向前走。

跑步

先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25—50米。 重複4—6次， 每次之間稍事休息。

伸拉

踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6—8次， 中間稍事休息。

垂吊

雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10—15次。 女孩每天可做2—5次。

跳躍

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組， 每次向上跳躍5—7秒鐘， 每組間隔4—5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

注意事項：認真做好熱身運動。

循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3—4次， 持之以恆， 必有佳效。