兒童青少年鍛煉的基本原則是什麼

兒童期的孩子要積極參加體育鍛煉， 但此時不宜進行過多的力量練習， 以體操、游泳、遊戲、短跑、武術、跳繩和球類運動為宜， 家長應鼓勵孩子到戶外活動， 充分利用大自然的日光、空氣進行體格鍛煉。 10歲以內兒童， 每天至少保證2～3小時的戶外活動， 增強機體抗病能力。

青少年是生長發育較為迅速的時期。 持之以恆的體育鍛煉， 是促進青少年生長發育， 提高身體素質的關鍵因素。 此時要注意身體的全面鍛煉， 選擇項目時， 要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏等各項素質的發展， 重點應放在耐力素質的培養上。

青少年參加體育鍛煉， 要根據自己的體質強弱和健康狀況來安排鍛煉時間、內容和強度。 要注意循序漸進。 一般一天鍛煉兩次， 可安排在清晨和晚餐前一小時， 每次一小時左右。 鍛煉前要做準備活動， 要講究運動衛生， 注意運動安全。