1、手扶牆壓胸腰
距牆一步距離站立， 兩臂上舉， 扶牆， 上體儘量向前任， 挺胸、凹腰， 腳不能前移， 胸貼住牆， 保持4拍再還原。
2、兩臂翻握挺胸腰
背對牆一步距離站立， 兩臂內旋後舉翻握杠， 然後抬頭， 挺胸至最高， 兩臂儘量內收夾攏， 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6～8次， 注意呼吸自然。
2 胸部運動矯正
1、挺胸轉體
自然站立， 兩手叉腰， 抬頭挺胸， 身體先向左轉， 後向右轉， 反復做30～40下。 做這套動作要盡力挺胸收腹， 用力轉動。
2、擴胸運動
兩腿開立， 兩臂前平舉， 然後兩臂向側打開擴胸， 再還原， 如此反復練習16一20次。 要求向後擴胸速度要快，
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3 背部運動
1、仰臥拱背
仰臥， 兩臂於體側伸直拉地， 背部離地， 用力向上挺胸， 保持2秒鐘， 再還原， 做8～10次。 要求挺胸時， 背部離地面至最高點， 脖子不能放鬆。
2、坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)， 如小皮球等， 人正坐於椅子L， 臀部儘量靠裡邊， 後背頂住物體， 兩手向後扶住椅子後背， 然後儘量內夾兩臂， 抬頭挺胸。 4拍完成1次， 做6～8次。
4 手臂運動
1、後仰振臂法
身體正坐於椅子上， 兩臂伸直從前方向上向後舉起， 同時頭向後仰。 或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動， 同時頭部後仰。 每次10～20分鐘。
2、側向振臂
上身正坐或兩腿分開站立， 兩手直舉於頭側， 掌心相對， 適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。
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5 兒童駝背適合做的運動
兒童駝背推薦運動：蛙泳、仰泳、武術、跆拳道。 除矯正訓練外， 家長可以鼓勵孩子多去游泳， 仰泳和蛙泳對矯正駝背效果尤其好。
原因：
仰泳和蛙泳的動作特點， 可以使孩子的脊背往後伸展， 強化背部肌肉群的力量。 此外， 從臨床觀察看， 駝背的孩子以兒童居多， 這個年齡段的孩子骨骼還比較細嫩、肌肉力量也不足， 身材瘦弱、單薄的孩子尤甚， 因此發生駝背的概率更高。 這些孩子還可以多進行一些力量型運動， 如武術、跆拳道等。
注意：
駝背看似只是影響“形體美觀”， 如果長期得不到矯正， 有造成結構性駝背的可能， 甚至引起頸椎、腰椎同時出現問題。 家長最好趁暑假到醫院接受診查、評估及矯正性治療。
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6 兒童駝背生活中的注意事項
1、注意端正身體的姿勢， 平時不論站立、行走， 胸部自然挺直， 兩鍵向後自然舒展。 坐時脊柱挺直。 看書寫字時不要過分低頭， 更不要趴在桌子上。
2、正在發育的孩子最好睡硬板床， 不墊過高的針頭， 以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。 認真上好體育課， 做好課間操， 促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。 腰背肌鍛煉， 尤其是後伸運動有助於抑止駝背的發展速度。
5、每天早晚， 躺在床上， 肩部搭在邊沿處， 仰臥， 頭部懸空， 用手向後做摸地的動作， 注意安全。 白天休息時也可以這樣做。 慢慢地就會有所改善。
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